• Potrebbe 2, 2024

Quando pratichi uno sport o ti alleni in palestra , una dieta equilibrata è vitale per migliorare le prestazioni.

ingerire proteina è fondamentale, perché si rompe nel corpo e genera il amminoacidi necessario riparare muscoli ; così soffrirai meno dolore nel corpo.

L'importo da consumare dipenderà dal di peso, genere, livello di intensità e durata di lavoro fisico fare.

Prima dell'allenamento

Prendi in considerazione il fatto che hai bisogno di proteine ​​fino al 25% nella tua dieta e del 75% di carboidrati, perché?

Se ti alleni per generare muscoli, avrai bisogno di energia, che brucerai durante l'allenamento; ma è molto importante mangiare 1 o 2 ore prima dell'allenamento.

Puoi includere:

* Cancella Omelette

* Spinaci

* Yogurt naturale alla greca

* Frullato con supplemento di proteine

* Pesca, mango, mela, noci

Dopo l'allenamento

Secondo un rapporto di Men's Journal È molto importante assumere proteine ​​in un periodo massimo di 2 ore dopo l'allenamento ; se lo fai dopo, il muscolo perde il suo periodo di assorbimento.

La quantità di proteina Dipende da ogni persona e viene calcolato in base al peso.

Puoi includere:

* Frullati al cioccolato senza zucchero

* Yogurt allo stile greco naturale o con semi e frutta

* Pesce e carni magre

* Latticini a basso contenuto di grassi

* Formaggi

Il recupero da un allenamento richiede anche l'idratazione, è molto importante sostituire il fluido perso e il migliore è l'acqua naturale; Evita il più possibile le bevande zuccherate.