Bilancia le tue emozioni con la meditazione

• Potrebbe 6, 2024

Per molti dei suoi seguaci, il meditazione È la tecnica per eccellenza di igiene spirituale . Non c'è bisogno di credere in nessuna religione o filosofia speciale. In realtà, meditiamo tutti senza rendercene conto perché è uno stato naturale di mente .

Lo facciamo quando ci godiamo un paesaggio o una passeggiata, quando leggiamo con piacere o quando ci concentriamo su qualsiasi compito.

Sarebbe molto lungo elencare tutti gli effetti ad esso attribuiti, ma forse uno dei più preziosi è la coltivazione dell'equanimità nei confronti di se stessi.

Attraverso il meditazione l'idea centrata dell'io si dissipa e diventa più relativa, e si acquisisce la capacità di osservare le proprie dinamiche mentali, il che porta a prendere decisioni in modo calmo e corretto.

Le preoccupazioni sono confuse e la persona sta trovando sempre più a suo agio nella propria pelle. Diversi studi scientifici affermano che migliora salute mentale e fisica , che riduce il rischio di ammalarsi.

Alcune tecniche meditative

C'è una grande varietà di tecniche per meditare , ma il più comune è la pratica di seduta. La prima cosa che dobbiamo fare è trovare un angolo tranquillo a casa e cercare un programma in cui siamo sicuri che nessuno ci interrompa.

Sedersi sul pavimento, con le gambe incrociate, i palmi delle mani appoggiati alle ginocchia e la schiena dritta. Se metti un piccolo cuscino sotto le ossa su cui ci sediamo (ischiones), sarà più facile mantenere la posizione.

Sebbene questa sia la tipica postura di meditazione , infatti, puoi meditare su qualsiasi altro: sdraiati, in ginocchio o in piedi.

Sebbene gli esperti di pratica Zen diano molta importanza al fatto che la schiena sia correttamente allineata. L'attenzione alla postura è parte di questa tecnica meditativa e, inoltre, impedisce il comfort indurre il sonno .

Il potere della respirazione

Un'altra fase importante in cui meditiamo è il respirazione che deve essere fatto lentamente e profondamente attraverso il naso. Sentiamo come l'aria entra e lascia il corpo.

Questa prima fase dovrebbe servire a rilassarci profondamente. Successivamente, abbiamo diverse opzioni, ad esempio, per focalizzare l'attenzione su un'immagine, su un suono, sui movimenti del corpo o sul respirazione .

Molti esperti raccomandano di scegliere la respirazione, soprattutto per i principianti. In tal caso, dobbiamo solo prestare attenzione al movimenti respiratori .

La mente osserva come l'aria penetra lentamente attraverso il naso e riempie, prima, la parte inferiore dei polmoni e poi la parte superiore. Apprezziamo i suoni e le sensazioni prodotte dall'aria.

poi, noi espiriamo ancora più lentamente (il esalazione dovrebbe durare il doppio del tempo inalazione ). Mentre respiriamo coscientemente, la mente non smetterà di produrre idee. L'obiettivo essenziale è ignorarli.

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