• Potrebbe 2, 2024

Una delle preoccupazioni di molte donne riguardo alla loro figura è come ridurre il grasso del anca . Gli specialisti spiegano che quest'area è particolarmente difficile da abbassare, ma è pienamente realizzabile se cambiamento un po ' abitudini che impediscono di raggiungerlo.

Con questo scopo GetQoralHealth creare il Programma di dimensioni inferiori in 15 giorni . Attraverso questo piano puoi seguire consigli pratici per ridurre le dimensioni dell'anca. Ad esempio, seguire una dieta a basso contenuto di grassi e carboidrati, nonché aumentare il consumo di frutta e verdura.

7 consigli per ridurre il grasso dell'anca

Deanne Panday, istruttrice certificata e autore di Stai zitto e allenati!, spiega che gli ormoni (estrogeni) sono responsabili dell'accumulo di grasso nei fianchi.

Aggiunge che per affrontare questo "problema" è fondamentale apportare piccoli cambiamenti nella dieta, nel riposo e nell'attività fisica. Questi sono alcuni suggerimenti che potresti seguire per liberarti dell'accumulo in quest'area del tuo corpo.

1. Rilassati. John Lee , autore di Cosa potrebbe non dirti il ​​tuo dottore sulla menopausa, spiega che è importante che la donna sia rilassata perché con lo stress i livelli di aumento del cortisolo, un ormone che inibisce l'azione del progesterone. Quando l'estrogeno non è bilanciato dal progesterone, c'è una maggiore predisposizione all'accumulo di grasso.

2. Aumentare il consumo di crocifere. Come è noto, uno dei problemi per perdere peso è l'eccesso di estrogeni, per aiutare il fegato ad eliminare questo ormone è consigliabile mangiare cibi crociferi, come broccoli, cavolfiori o cavoli. Inoltre, per consumare cibi ricchi di vitamina B6, B12 e acido folico, consiglia Panday .

3. Limitare il consumo di calorie. Gli specialisti spiegano che riducendo la quantità di calorie consumato ogni giorno, il corpo inizierà a spendere il grasso immagazzinato nei fianchi e nelle cosce.

4. Frutta stagionale Aumenta il consumo di frutta e verdura di stagione ricca di antiossidanti. Questo aiuterà a disintossicare il corpo e, quindi, a eliminare l'eccesso di grasso dall'anca perché favorisce il rilascio di cellule adipose.

5. Ridurre il consumo di burro. Payal Banka, dietista registrato con un MBA in amministrazione sanitaria Negli Stati Uniti, è consigliabile ridurre il consumo di burro, burro, formaggio e margarina. Scegli di cucinare con oli vegetali e di oliva Sono buoni per prevenire l'accumulo di grasso in quelle aree difficili.

6. Cammina. È il miglior esercizio per fianchi e cosce. La cosa raccomandabile è camminare fino a 4 km al giorno per far si che il tuo obiettivo sia soddisfatto, assicura Payal Banka .

7. Cena leggera. Banka raccomandato cenare cibo luce ricco di fibra , proteine ​​e basso contenuto carboidrati . Aggiungete che il momento ideale è intorno alle 7:30, per avere un piccolo tempo da aggiungere al vostro obiettivo.

Oltre a questi suggerimenti, è importante evitare il consumo di cibi fritti, bevande zuccherate, scegliere di bere acqua naturale.

Ricordati di seguire il Programma di dimensioni inferiori in 15 giorni che ti aiuterà ad iniziare ad adottare sane abitudini in poco tempo per liberarti del grasso accumulato nei fianchi. Non aspettare più per apparire come vuoi!

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