7 consigli per evitare lesioni ai corridori

• Potrebbe 17, 2024

incorrere in ferita Può essere uno dei più grandi incubi di molti corridori, quindi è molto importante prestare particolare attenzione lungo la strada. Molti fattori contribuiscono agli infortuni, ma ci sono molti modi per farlo prevenirli . Questi sono alcuni:

• riscaldamento . La regola generale in ogni tipo di formazione è prima il riscaldamento. Ciò conferisce al tuo corpo l'opportunità di prepararsi al lavoro e riduce la probabilità di lesioni. Prima di una gara, rilascia le gambe , camminare per alcuni minuti, e fare un po ' allungamento . Allo stesso modo, il raffreddamento alla fine della gara è importante ridurre il dolore muscolare . Fallo alla fine della sessione formazione con una camminata veloce o una marcia lenta. Avanti, allungare.
• Evitare un allenamento eccessivo. Il modo più sicuro per incorrere in infortuni è quello di sovraccaricare il tuo corpo. Sfortunatamente, molti corridori, nel tentativo di aumentare la distanza e l'intensità troppo presto, spingono il loro corpo oltre il loro capacità e così si sono esposti a un grande rischio di lesioni. Due cose che devi ricordare. Uno, aumentare il chilometraggio settimanale non dovrebbe essere superiore al 10%. Due, l'accumulo di velocità È un processo graduale. La prossima volta che vuoi andare più lontano e più veloce, chiedi se il tuo corpo è capace delle richieste e usa il buon senso.

Molto importante per riposare i muscoli

• Fai delle pause . Questo è particolarmente importante se ti senti dolore nel loro muscoli o è troppo stanco. Un giorno o due per interrompere l'esercizio è meglio che sottoporre il corpo affaticato alla possibilità di lesioni. Ascolta il tuo corpo e prendi nota del dolore.
• Indossare scarpe comode . Sai che è necessario sostituire le scarpe quando hanno raggiunto circa 500 chilometri. Da allora, il tuo assorbimento degli impatti Si è degradato e le sue suole si sono logorate, rendendole insicure da gestire.
• Cambia le superfici in calcestruzzo. Non sono solo difficili, non sono neanche molto buoni ammortizzatori . Invece, corri nel pascolo o in alcuni superficie morbida . Questo mette meno pressione sulle tue gambe. Inoltre, evitare di andare su e giù per evitare lo stress sui piedi.
• Eseguire attività di addestramento incrociato. Lo scopo del cross training è quello di sviluppare e rafforzare i muscoli attraverso altri mezzi fisici, come ad esempio nuoto , ciclismo e Escursionismo . È meglio incorporare attività di cross training nel tuo programma almeno una volta alla settimana. Ricorda che queste attività di cross-training Migliorano la loro resistenza.
• Osservare le misure di riabilitazione in caso di sospetto infortunio . Prevenire le complicazioni della ferita accelera il processo di recupero . Puoi concederti un massaggio e una terapia del freddo per alleviare un piccolo infortunio. Per i casi più gravi, consultare immediatamente un medico. Per prevenire ferita , non correre di nuovo se non sei completamente recuperato .

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