5 consigli per avere più energia nella tua giornata

• Potrebbe 3, 2024

Molte persone si sentono spesso stanche durante il giorno nonostante abbiano dormito bene la sera prima o abbiano passato l'intera giornata a bere caffè. Il cibo può avere una forte relazione con questo stato di affaticamento e stanchezza cronica.

Sebbene il cibo sia il nostro carburante per funzionare correttamente, la verità è che il funzionamento del nostro corpo e le sue prestazioni dipendono anche dalla qualità della dieta, oltre a prevenire l'affaticamento cronico.

Ecco alcuni modi per cambiare la vostra dieta e stile di vita per sentirsi freschi e meno stanchi durante il giorno, così come per prevenire l'affaticamento cronico.

1. Colazione Il motivo più comune per la stanchezza è la mancanza di cibo durante la mattinata. Questo vale sia per bambini che per adulti. Dopo aver trascorso più di 8 ore di digiuno durante la notte, l'ideale è svegliarsi e iniziare la giornata con una colazione completa.

2. Mantenere i livelli di glucosio. Ipoglicemia o bassi livelli di glucosio nel sangue sono una delle principali cause di affaticamento e stanchezza cronica. Il calo del glucosio è solitamente associato al consumo di alimenti con un alto indice glicemico, come zuccheri, bibite e farine raffinate.

Ecco perché raccomandano quelli con basso indice glicemico (impiegheranno più tempo per digerire e assorbire se stessi), come fibre, frutta, verdura, in combinazione con alimenti con proteine ​​e grassi sani come noci o avocado.

3. Consuma vitamine e minerali: La carenza di alcune vitamine, come quelle del complesso B, e di minerali come il ferro, il magnesio e lo zinco, è stata collegata alla fatica e all'affaticamento. Ricorda che più la tua dieta è varia, più vitamine e minerali consumerai.

4. Alimenti con omega 3 . Questo tipo di grassi è noto per i suoi effetti benefici sulla salute. Si trovano in pesci come salmone, tonno e trota. Questi acidi grassi svolgono un ruolo molto importante nel cervello, poiché mantengono i neuroni sani e ci aiutano a mantenerci mentalmente vigili. Inoltre, il consumo di questi grassi favorisce una diminuzione dell'indice glicemico dei pasti.

5. Idratare . L'acqua potabile è molto importante per mantenere una corretta pressione sanguigna, quando si è disidratati, la pressione sanguigna può scendere e farci sentire stanchi. Un modo per sapere se siamo ben idratati è quello di monitorare i tempi che uriniamo; dovrebbe essere tra ogni 2 o 4 ore e il colore delle urine dovrebbe essere giallo pallido, se stiamo urinando meno spesso può essere un segno di disidratazione.

Come puoi vedere, alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta possono essere sufficienti per aumentare le tue prestazioni e la tua energia durante il giorno. Ricorda che una buona alimentazione è essenziale per sentirsi bene.

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