5 consigli per guadagnare energia prima di una gara

• Aprile 27, 2024

I suoi contributi alla salute sono diversi: migliora la circolazione sanguigna, aiuta la concentrazione e la perdita di peso e allevia lo stress. La corsa è tra le attività fisiche preferite dalle persone, molte delle quali portano questo piacere a un livello superiore: le carriere.

Tuttavia, un ostacolo a partecipare a una gara è solitamente la mancanza di energia. Come può essere prevenuto? GetQoralHealth , con informazioni da Susan Bowerman, vice direttore del Center for Human Nutrition presso l'UCLA, in un articolo di Women'sHealth ti offre quattro suggerimenti per darti energia:

1. Cibo Se la tua carriera durerà, circa 60 minuti, prova a mangiare prima un alimento ricco di carboidrati, come una banana.

2. Idratazione. Bere acqua prima della gara, soprattutto due ore prima della gara. Per non perdere energia dopo aver corso, continua a bere liquidi ma per un'ora.

3. Accettare una piccola dose di glucosio. Se la tua energia tende a scendere nelle ore pomeridiane, un cioccolato o un cibo ricco di zuccheri possono aiutarti a riattivare la tua energia. Mangiare o bere da 30 a 60 grammi di carboidrati è perfetto.

4. La tua dieta quotidiana può avere un grande impatto sulla tua carriera. Concentrati su frutta e verdura, cereali integrali, grassi sani di noci e avocado e proteine ​​magre. Frutta e verdura sono anche ricchi di antiossidanti, che aiutano il recupero.

5. Antipasto Un'ora dopo la gara, prendi un antipasto di carboidrati e proteine. Ciò ti consentirà di avere un processo di recupero più efficiente.

Effettuare un'attività fisica per 30 minuti al giorno, ti permetterà di stare meglio, non solo con il tuo corpo anche con il tuo ambiente. Provalo e fai attenzione!

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