• Aprile 29, 2024

Se sei sotto il tuo peso , la prima cosa che devi fare per allevarlo in modo sano è mangiare di più calorie di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Ma devi essere costante, dal momento che non è sufficiente mangiare spuntini occasionali, dice il Servizi sanitari nazionali .

Anche se essere magri è spesso sano, avendo a peso ridotto Può anche generare complicazioni nel corpo. Questi sono alcuni modi sicuri per aumentarlo in base alle informazioni degli esperti di Mayo Clinic .

1. Mangia più spesso

A causa delle tue condizioni, è probabile che ti sentirai soddisfatto più velocemente. Ecco perché è importante mangiare da cinque a sei pasti piccolo durante il giorno, anziché due o tre grandi.

2. Scegli cibi ricchi di nutrienti

Come pani di pane cereali integrali , pasta e cereali; frutta e verdura; latticini e carni magre; e noci e semi. Tutto come parte di a dieta sano in generale.

3. Consuma frullati

Sono fatti con latte, frutta fresca e polvere di semi di lino, per esempio. Questi sono mille volte meglio per voi rispetto a bevande dietetiche, caffè o altre bevande con poco valore nutriente .

4. Aggiungi calorie

È necessario che i tuoi piatti si sommino calorie , per ottenerlo, aggiungi il formaggio. Mangia uova strapazzate e usa latte scremato nelle zuppe.

5. Regalati un assaggio

Anche se devi essere consapevole del tuo consumo di zucchero E il grasso, anche quando hai il peso ridotto, mangiare una fetta di torta una volta ogni tanto non è male. Tuttavia, la maggior parte delle delizie che mangi dovrebbe essere salutare, come yogurt o barrette di cereali.

6. Esercizio

il esercizio , specialmente l'allenamento della forza, può aiutarti ad aumentare di peso costruendo i tuoi muscoli. È anche un eccellente stimolante di appetito .

Da parte sua Cynthia Sass , nutriologo autore di "Cinch! Conquista le voglie, abbassa le libbre e perdi i pollici " , indica che puoi mangiare uno spuntino sano, come una piccola ciotola di pasta integrale, prima di addormentarti. Questo ti aiuterà aumentare di peso con sostanze nutritive fresche.

Medicina Il Video: "se sei depresso vai in montagna più spesso" cit (Aprile 2024).