3 consigli per gli snack al lavoro

• Potrebbe 5, 2024

L'importanza di mangiare uno spuntino o uno spuntino a metà mattina o pomeriggio, è che aiuta a mantenere il nostro livelli di glucosio nel sangue stabile, che ci aiuta anche in diversi modi:
 

1. Ci rende meno affamati . Se consumiamo il rinfresco siamo meno propensi ad arrivare con molto fame al momento del pranzo o della cena, che implica un minor consumo di calorie in questi tempi di cibo.
 

2. Rimuoviamo l'ansia . Impedici di scegliere cibi che potrebbero non essere l'opzione migliore e che, a lungo andare, potrebbero provocarci aumentare di peso o sviluppare una malattia cronica.

Sicuramente al lavoro ti senti un po ' fame , la cosa brutta è usare la macchina per dolciumi nell'ufficio o nel negozio più vicino per soddisfare le tue esigenze. capriccio . Pertanto, vi presentiamo alcuni suggerimenti per prendere un spuntino sano che ti permette di avere livelli di glucosio nel sangue ottimale:
 

1. Frutta . Oltre ad essere una delle migliori opzioni, il frutto è pratico, non ha bisogno di refrigerazione e fornisce vitamine, minerali, fibre e acqua. Frutta come mele, pere, guaiave e uva, dovresti solo lavarli e portarli al lavoro . Nel caso di frutta come anguria, papaia o ananas, se non c'è il tempo di tagliarli al mattino, possono essere preparati di notte e conservati in un contenitore pronto a portarti al lavoro.
 

2. Alimenti con fibra . Oltre a frutta, verdura e cereali integrali forniscono fibra . Il rinfresco è un buon momento per consumare verdure crude perché, come i frutti, non richiedono refrigerazione e la loro preparazione è molto semplice. Puoi mangiare carote, jicamas, cetrioli o sedano; anche, preparare una piccola insalata o, se lo si desidera, portare una ciotola di verdure cotte (il freddo può essere uno spuntino delizioso).

Per quanto riguarda i cereali, puoi scegliere biscotti, pane, barrette ai cereali o cereali per la colazione con un buon contenuto di fibre. È importante controllare nella tabella nutrizionale che per ogni porzione contiene almeno 2,5 grammi di fibra.
 

3. Mangia la proteina. Per completare lo spuntino, secondo quanto stabilito nel Piatto di buon cibo , è necessario consumare del cibo contenente proteine. Qui possiamo scegliere tra yogurt, latte, formaggio (preferibilmente formaggi a basso contenuto di grassi come panela) o noci e semi come pistacchi, semi, arachidi, mandorle, ecc. Questi alimenti oltre a fornire proteine, forniscono grassi sani, quindi sono una scelta eccellente per il ristoro.

Si consiglia di consumare lo snack 3 o 4 ore dopo aver consumato un pasto principale. Vale anche la pena ricordare che gli snack dovrebbero essere consumati anche quando non sei così affamato, perché questa volta è il momento giusto per ricaricare energia e mantenere livelli di glucosio nel sangue stabile.

Assegnare 15 minuti della giornata alla pianificazione e alla preparazione dei rinfreschi è un'abitudine che dovrebbe essere rafforzata fino a farla semplicemente parte della vita quotidiana.

Infine, non dimenticare di bere acqua mentre lavori, questo farà funzionare meglio l'intestino e ti manterrà idratato per tutto il giorno.

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