10 passaggi per perdere peso

• Potrebbe 11, 2024

Mantenere un peso adeguato in Messico è la sfida principale in Messico, dal momento che il paese occupa il primo posto al mondo nell'obesità infantile e il secondo negli adulti. Pertanto, è essenziale seguire alcuni suggerimenti per perdere peso e migliorare la qualità della vita.

La scarsa nutrizione e la mancanza di attività fisica sono i fattori scatenanti del sovrappeso, tuttavia, gli specialisti in Mayo Clinic assicurare che lo stress e il riposo inadeguato siano fattori che promuovono l'obesità e il sovrappeso.

In un'intervista Matthew M. Clark, professore di Psicologia, nel Dipartimento di Psichiatria e Psicologia presso la Mayo Clinic di Rochester , sottolinea che uno studio ha dimostrato che l'esercizio fisico, una dieta nutriente e un riposo adeguato (sette ore di sonno) aiutano a perdere peso e a controllare lo stress.

Secondo le informazioni da Mayo Clinic , le persone che fanno diete comuni tendono ad aumentare di peso nel tempo, a causa del ciclo di perdita di peso:

1. Desiderio di cambiare
2. Aspettative non realistiche
3. privazione
4. Perdita di peso iniziale
5. Altopiano di peso fluttuante
6. ambivalenza Frustration-
7. Aumento della ricaduta nell'assunzione
8. Aumento di peso
9. Riduzione della fiducia
10. Sforzo degli sforzi o inizio del ciclo ancora una volta

Tuttavia, lo psicologo clinico certificato specifica che con le seguenti 10 strategie comportamentali si può raggiungere l'obiettivo di perdere peso e mantenere un peso sano. Conoscili!

1. Valuta il tuo umore e la tua salute
2. Seleziona il tuo piano nutrizionale (dieta)
3. Rendi l'esercizio divertente
4. Creare un sistema di supporto
5. Utilizzare strategie di riduzione dello stress
6. Avere un'immagine positiva del tuo corpo
7. Stabilisci obiettivi realistici
8. Usa pensieri positivi e abbi fiducia in te stesso
9. Implementa un piano di motivazione
10. Sviluppa tecniche di prevenzione delle ricadute

Un altro consiglio per perdere peso è quello di identificare chiaramente se si hanno disturbi dell'umore come depressione, ansia, panico, psicotico, bipolare, schizofrenia o abuso di sostanze, in modo da poter prendere un trattamento che aiuti a controllarlo.

Le persone che hanno più successo nel controllo del peso sono quelle che si allenano regolarmente, risolvono problemi, forniscono supporto sociale e hanno un'alimentazione sana. E tu, come fai a mantenere il tuo peso ideale?
 

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