10 esercizi contro lo stress

• Aprile 26, 2024

Non esiste una medicina migliore per mantenere il stress che il attività fisica . Con questa serie di formazione che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento sarai in grado di ottenere il tensione del tuo corpo. Tutto ciò di cui hai bisogno è disciplina e tanta voglia di prendere il controllo della tua vita.

1. Per allentare dolcemente la nuca: Inclina la testa avanti e indietro, verso una spalla e l'altra. Fai giri con la testa da un lato e altri come fare cerchi con il naso.

2. Rilassare le spalle: Sollevali, abbassali e ruotali uno alla volta e simultaneamente. Giro di testa e collo Rilassa le spalle e lascia cadere la testa in avanti, con il mento appoggiato sul petto. Quindi, ruotare lentamente la testa in cerchi, senza allungare il collo. Ripeti questa procedura cinque volte. Quindi rilassati e ruota nella direzione opposta, ancora cinque volte.

3. Per le braccia: Alza le braccia sopra la testa, con le dita intrecciate e i palmi rivolti verso l'alto. Allunga le braccia più che puoi; rimanere così per circa 10 secondi. Rilassati e ripeti questa procedura cinque volte.

4. Per braccia e schiena: Intreccia le dita delle mani l'un l'altro e allunga le braccia in avanti rispetto al corpo, ruota i palmi in avanti, come se spingessi l'aria.

5. Per le mani: Ruota i polsi su entrambi i lati. Estendi un braccio davanti al tuo corpo con il palmo rivolto verso l'alto; Tirare le dita verso il basso, lontano dal palmo, mantenere 10 secondi e ripetere con l'altro lato. Scuoti le mani come se spruzzi acqua.

6. Per le gambe: Sedendosi di fronte a una scrivania, spingiti con le mani contro di essa e allunga le gambe; contrarre e allungare i piedi più volte e ruotare le caviglie.

In piedi, sporgendosi in avanti contro la scrivania o un muro, fai avanzare un piede e flettendo il ginocchio , allungare la gamba posteriore, cambiare e fare lo stesso con l'altra (tenere almeno 10 secondi e massimo 30).

Seduto o in piedi, contemporaneamente allunga gambe e braccia; si rilassa e si allunga un paio di volte.

7. Stretching per le gambe: Accovacciati, con i palmi appoggiati sul pavimento, sollevare il ginocchio Lasciato al petto ed estendi la gamba destra il più indietro possibile. Abbassa delicatamente il busto, il più vicino possibile al pavimento. Resta così per circa 10 secondi. Rilassati e ripeti questa procedura cinque volte con ciascuna gamba.

8. Per la colonna: Sedendosi su una sedia, rilassa la spina dorsale in avanti, allentando la testa tra le gambe e appendendo le braccia. Vai su e giù lentamente. Metti le mani dietro al collo e porta i gomiti in basso e il mento al petto, inspirare in quella posizione cercando di rilassarsi. Rilassa la mascella.

Dalla posizione seduta, ruotare lentamente il bagagliaio su un lato e l'altro, come se si volesse guardare indietro ruotando l'intero busto. Tieni le braccia rilassate.

9. Stretching per la schiena: Sdraiati sul pavimento sulla schiena e con i piedi appoggiati sul pavimento, raccogli grembo tutto quello che puoi e spingi delicatamente la parte bassa della schiena verso il pavimento. Resta così per 10 secondi. Rilassati e ripeti questa procedura cinque volte.

10. Per gli occhi: Aprili e chiudili con forza. Porta gli occhi in direzioni diverse, su, giù, da una parte e dall'altra. Unisci i punti mentre crei cerchi con il vista . Per finire, massaggi delicatamente con la punta delle dita intorno al occhi . Strofina saldamente un palmo contro l'altro, avvicinali al occhi e lasciarli supportati per qualche istante. Aprire lentamente il occhi e poi ritirare le mani.

L'ordine del formazione È indistinto. Puoi eseguire tutto o quello che ti piace di più. L'importante è farli consapevolmente e costantemente, in modo da poter vedere risultati soddisfacenti.

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