• Aprile 28, 2024

Se hai raggiunto la quarta decade e ti sei reso conto che è molto più facile guadagnare qualche chilo che perderli, non aver paura, è una condizione normale generata dal passare del tempo. ma perdere peso A 40 anni è possibile se ti affidi alle giuste strategie.

Il motivo principale per cui ti costa perdere peso a questa età sei tu metabolismo è più lento, e spesso fa sì che le diete che fai abbiano un effetto "yo-yo", dice Caroline Apovian , direttore del centro di nutrizione e controllo del peso di Boston Medical Center .

La tua migliore età, non esitare!

Per raggiungere il tuo obiettivo di tenersi in forma e sbarazzarsi dei chili di troppo, condividiamo i consigli di Pamela Peeke , esperto in nutrizione, assistente professore di medicina in medicina nel Università del Maryland e autore di "Fight Fat Over 40" .

1. Non utilizzare piani restrittivi. Soprattutto, non cercare di perdere tutti i chili in una settimana per mezzo di piani estremi che eliminano tutto il calorie della tua vita, con questo non ti compensi il tuo metabolismo sii lento, lo ferisci solo di più.

2. Modernizza la tua dieta. Questo è qualcosa che devi fare, è possibile che a 20 anni ne hai richiesto 2.000 calorie ogni giorno, ma nel 40 ne occorrono circa 300 in meno, quindi è importante valutare le attuali esigenze caloriche.

3. Combattere lo stress. Gli eccessi nelle sere e notti sono un altro dei colpevoli del tuo aumento di peso, e questi sono indotti dal stress di età, le vette di cortisolo Si verificano tra le 15:00 e mezzanotte, quindi devi combatterli invece di rassegnarti a mangiare troppo.

Pianifica ed essere realistico. Se sai già quali sono i tuoi momenti di tentazione, avere a portata di mano cibi sani che puoi consumare, come jicama o cetrioli, e svolgere attività come lo yoga che eliminano lo stress ", dice.

4. Aumentare l'esercizio. Dopo 40 anni devi fare almeno 45 minuti di attività fisica aerobico cinque volte a settimana e 30 minuti di allenamento della forza due volte a settimana; Allenamento con i pesi è la scelta migliore perché sono i migliori.

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