• Aprile 26, 2024

Vuoi avere un corpo tonico e sottile come Charlize Theron ? L'attrice sudafricana è una delle donne più belle dello show, perché rispetta il suo piano alimentazione e allenamento al 100%. Per farti sembrare altrettanto sensazionale, condividiamo con te il esercizio di routine di Charlize Theron.

Nelle informazioni pubblicate da Shape.com , il tuo personal trainer Fedele De Santis dice pratiche Charlize Theron filatura , yoga e include quanto segue formazione per ottenere un corpo snello, lungo e tonico.

Per mettersi in forma come ballerino!

Prima di iniziare il esercizio di routine di Charlize Theron devi avere circa due chili di peso, una sedia e un tappeto. Non dimenticare di lavorare su ogni gruppo di muscoli :

1.- Push-up: Siediti con la schiena dritta e con i piedi ben saldi sul pavimento. Prendi un manubrio con ogni mano. Posiziona le braccia sui lati e spostale senza piegarle indietro. Tenerli in questa posizione, espirare e piegare lentamente le braccia verso l'alto, lasciare che i gemelli si toccino le spalle. Scendi ancora e ripeti 60 volte.

2.- Laterali: Afferra i pesi, alzati in piedi con le braccia tese verso l'esterno. Sollevare le braccia lateralmente, in modo che entrambe siano parallele al pavimento. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Fai 35 ripetizioni.

3.- Ascensore gluteo: Sdraiati sulla schiena. Fletti le ginocchia e separale in modo che siano all'altezza delle anche. Metti le braccia vicino al tuo corpo con i palmi rivolti verso il basso. Inclinare il bacino e stringere i glutei mentre si alza lentamente i fianchi, il più in alto possibile. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Fai 75 ripetizioni.

4.- Biciclette: Sdraiati sulla schiena e contrai i muscoli dell'addome. Metti le mani sotto la testa e alza le ginocchia ad un angolo di 45 gradi. Imita il movimento della pedalata di una bicicletta. Dopo qualche secondo prova a toccare le ginocchia con i gomiti. Fai 60 ripetizioni.

5.- Bar: Sdraiati a faccia in giù e lascia tutto il tuo peso in mano con le punte dei piedi. Contrai gli addominali e mantieni il corpo in linea retta. Mantieni questa posizione per 60 secondi e torna all'inizio. Fai 30 ripetizioni.

L'attrice sudafricana esercita un'ora e mezza per cinque giorni a settimana, dove include questi formazione . Pratica anche un po 'di yoga , filatura , corri, pattina, fai bicicletta all'aperto e ama ballare.

Alla fine delle sue attività fisiche, di solito fa dello stretching per aumentare la sua flessibilità e beve molta acqua per idratare il corpo dopo l'esercizio e mantenere un pelle radiante.

Anche Charlize Theron la combina esercizio di routine con a dieta equilibrato, cioè, consuma proteine ​​totalmente vegetali, verdure e frutti colorati; Inoltre, riduce gradualmente l'apporto calorico e previene il consumo di cibi fritti, riso, pane e pasta. E tu, come ti tieni in forma? Se vuoi conoscere più esercizi, clicca qui.

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