5 segni di sovrallenamento

Sei una delle persone che vive in palestra o investi almeno 6 giorni per fare le tue abitudini quotidiane? Mentre l'esercizio è essenziale per una buona qualità della vita, dovresti sapere che ogni eccesso è controproducente e quasi dannoso per la tua salute, come nel caso del sovrallenamento.

Quando il carico di lavoro è troppo lungo in brevi periodi, o non c'è un riposo adeguato, possono apparire alcuni sintomi che ti impediranno di raggiungere i tuoi obiettivi o i risultati che desideri, con conseguenze che vanno dagli sbalzi d'umore alle lesioni.

Pertanto, secondo trainer-factory.com, presentiamo alcuni dei segni di sovrallenamento:
 

1. Stanchezza generalizzata e cronica. Se invece di sentirti rivitalizzato dopo l'allenamento, ti senti estremamente affaticato e hai poca energia per svolgere le tue attività, allora è il momento di prendere almeno due giorni di riposo e rivedere le tue routine per evitare il sovrallenamento.
 

2. Affaticamento e dolore muscolare . Il dolore, il disagio o la tensione sono avvertiti nell'area del collo e delle spalle. I muscoli, i tendini o le articolazioni si sentono pesanti e possono formarsi formicolii o altri fastidi.
 

3. Cambia il tuo umore . Sovrallenando, potresti sentirti inspiegabilmente irritabile e di cattivo umore; Questo potrebbe essere un segno che il tuo corpo è stanco e affaticato.
 

4. Stress cronico . È dimostrato che l'esercizio fisico fa aumentare le endorfine per sentirsi bene, ma il sovrallenamento è stato collegato a una diminuzione di energia e umore, quindi è necessario rilassarsi ed evitare lo stress.
 

5. Modifica del modello di sonno . Il sonno è il momento in cui il corpo e la riparazione del cervello stesso, ma a causa di sovrallenamento può generare un eccesso di cortisolo, che può causare insonnia o sonnolenza.

Pertanto, è importante considerare che sia i muscoli che il sistema nervoso e immunitario richiedono tempo per riposare e riprendersi dopo il sovrallenamento e che le riserve di glicogeno devono essere sostituite con un'alimentazione appropriata.

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