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• Potrebbe 2, 2024

Scienziati in Italia e nel Regno Unito affermano che dormire meno di sei ore o più di nove ore può essere dannoso per la salute, perché può causare la morte prematura, quindi alcuni consigli dovrebbero essere seguiti per dormire bene e al momento giusto.

Lo studio dell'Università di Warwick e della scuola medica dell'Università Federico II di Napoli suggerisce che dormire da sei a otto ore a notte può essere ottimale per la salute.

Tuttavia, ci sono fattori esterni che possono innescare una cattiva qualità del sonno e possono generare dall'insonnia a disturbi che riducono la salute e la produttività delle persone.

Secondo le informazioni pubblicate in L'Huffington Post, Il dottor Michael Breus dice che andare a letto prima è più sano.

Pertanto, GetQoralHealth ti offre i seguenti suggerimenti per dormire bene e riposarti presto nel tuo letto.

1. Programma elettronico Secondo un sondaggio del National Sleep Foundation , Il 95% delle persone utilizza dispositivi elettronici nella propria programmazione del sonno, quindi idealmente limita l'uso della tecnologia nella tua camera da letto e spegne i dispositivi un'ora prima del sonno.
2. Crea una routine Gli specialisti di Mayo Clinic Suggeriscono che ogni giorno vai a letto e ti alzi allo stesso tempo, anche nei fine settimana e nelle vacanze. In questo modo rinforzerai il ciclo sonno-veglia e incoraggeresti un sonno migliore durante la notte.
3. Esercitare il giorno. Uno studio di National Sleep Foundation osserva che le persone che svolgono attività al mattino migliorano la qualità del sonno e possono modificare il loro tempo per riposare più rapidamente. Prova a farlo quattro ore prima di andare a letto.
4. Limita i sonnellini. Dormire la sera a lungo influisce sul programma di riposo notturno, soprattutto se si soffre di insonnia. Prova che questa pratica non dura più di 10 o 30 minuti, fai notare gli specialisti di Mayo Clinic .
5. Dimentica il lavoro. Uno studio condotto dal Harvard Business School rileva che il 90% dei manager aggiunge più di 50 ore di lavoro a settimana e il 62% controlla il proprio telefono prima di andare a dormire. Ciò influisce sui tempi di riposo e danneggia la produttività.
6. Scrivi le tue preoccupazioni. Prima di andare a dormire nel momento in cui ti metti, scrivi tutti gli orecchini per toglierli dalla mente e impedire che la tua mente vaghi prima di dormire, dice l'ex presidente della American Academy of Sleep Medicine .
7. Fai un bagno caldo. un studio dell'Ospedale di New York-Cornell Medical Center suggerire di immergersi in una vasca con acqua tiepida 20 o 30 minuti prima di andare a dormire per aumentare la temperatura e favorire un sonno profondo.

È anche possibile definire un programma per la cena, indossare il pigiama, il trucco, lavarsi i denti e il viso per propiziare il sonno e il proprio corpo identifica sempre queste routine. E tu, che consiglio segui per dormire bene e andare a letto presto?