• Potrebbe 3, 2024

Non si tratta di avere fame, ridurre le porzioni di cibo è un'alternativa per perdere peso. Per questo puoi scegliere il metodo della mano: il palmo della mano è la misura della razione proteica animale, e il pugno serve a stabilire la quantità di riso, pasta e altri cereali che devi mangiare, così afferma nutrizionista Marta Aranzadi.

Per controllare le porzioni è importante incorporare verdure fresche o congelate ad ogni pranzo e cena. La maggior parte di questi alimenti ha poche calorie e un alto contenuto di vitamine ", afferma un articolo del America in movimento.

Passi strategici

Se vuoi ridurre le tue porzioni qui ti diamo alcune chiavi. Portali fuori!

1. Bevi un bicchiere d'acqua. Prima di mangiare, suggerisce Dawn Jackson Blatner , autore del libro La dieta Flexarian. Riempire lo stomaco con acqua naturalmente renderà meno probabile che mangerai eccessivamente.

2. Mangia lentamente e goditi i tuoi pasti. La ricerca scientifica ha dimostrato che occorrono circa 20 minuti affinché lo stomaco lo segnali è pieno , indica il America in movimento.

3. Vestiti stretti. Utilizzare un set con una cerniera o forse una giacca con bottoni può servire come strumento per permetterti di fermarti e valutare come ti senti durante il pasto. Quando inizi a sentire i tuoi vestiti un po 'più stretti, questo potrebbe impedirti di chiedere un secondo piatto

La parte appropriata consiste in una piastra divisa in quattro parti, ognuna delle quali rappresenta il gruppi alimentari che dovrebbe essere consumato e in quale percentuale; Il 30% sono legumi o carboidrati (cereali, pasta, riso); Il 30% corrisponde a frutta e verdura; 20% a proteine ​​ad alto valore biologico (carne, pesce, uova).

Esegui queste strategie e inizia a perdere peso.

Medicina Il Video: Giorgio Nardone, I sette passi del problem solving strategico (Potrebbe 2024).