• Aprile 27, 2024

il stress È la causa più comune di mal di testa e se aggiungi alcuni sintomi, come tensione Muscolare o digrignare i denti, può provocare un dolore molto intenso che influisce sulla qualità della vita.

Inoltre, le "irritanti" quotidiane, come cercare documenti persi, rimanere bloccati nel traffico, tollerare piccoli disagi sul lavoro, sono i fattori che riducono la capacità di far fronte; Per questo motivo, devono essere prese semplici misure per gestire queste cause di mal di testa .

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Fermare il ciclo e interrompere la routine

1. Goditi le tue attività . Datti il ​​tempo di svolgere attività piacevoli, come ascoltare musica, ballare, fare sport, leggere un libro o giocare con il tuo animale domestico.

2. Lascia tutto da parte. Anche se sono solo 10 minuti al giorno, prenditi un momento per esercitarti relax attraverso varie tecniche, come la meditazione, lo yoga, il Tai Chi e la respirazione profonda.

3. Semplifica la tua vita. Invece di cercare modi per spremere più attività o attività nel corso della giornata, scegli quelli che dovresti davvero fare. Gestisci il tuo tempo e fai un'attività alla volta; È bello dire di no.

4. Cerca supporto. Parlare di cose con la famiglia o gli amici ti permette di superare meglio le difficoltà oi momenti difficili, oltre a controllare il lo stress. Anche la chat con un terapeuta può aiutare.

5. Regolazione dell'atteggiamento. Trasformare pensieri positivi in ​​pensieri negativi può aiutarti a far fronte a situazioni stressanti. Se hai bisogno di aiuto con questo processo, considera la terapia cognitivo-comportamentale.

6. Buon umore. La risata è un buon modo per alleviare lo stress dovuto al rilascio di endorfine, sostanze naturali che aiutano a sentirsi meglio e mantengono un atteggiamento positivo.

7. Esercizio . Esercitare frequentemente è un modo comprovato per prevenire, e talvolta trattare, mal di testa, oltre a darti una pausa stress della vita quotidiana.

La maggior parte mal di testa non sono nulla di cui preoccuparsi, tuttavia, se la loro frequenza o intensità interrompe le attività quotidiane, il lavoro o la vita personale, è importante andare da uno specialista per determinare se è più che stress .