• Aprile 25, 2024

Avere buone condizioni fisiche e di salute sono gli ingredienti base per una vita sessuale completa, ma se lo hai orgasmi il più intenso è il esercizio È importante quanto le carezze all'erotismo.

Una routine di formazione Usi specifici ti permettono di rafforzare e tonificare il tuo corpo, inclusi i muscoli e le articolazioni coinvolti durante l'attività sessuale, quindi farlo spesso ti aiuterà orgasmi più intenso.

Esercita il tuo piacere

Secondo i ricercatori del Università di Los Angeles in California , i principali gruppi muscolari e articolari coinvolti orgasmi più intensi corrispondono a zone del corpo come l'addome, i glutei, le gambe, la zona lombare e la zona pelvica, quindi è raccomandata una routine che include quanto segue formazione :

1. Riscaldamento. Esercizi che consentono ai muscoli del corpo di raggiungere la temperatura e la flessibilità ottimali, da tratti statici, come quelli dinamici. Tra loro oscillante della vita, forbici con le gambe, giri di tronco e braccia, così come alcuni minuti di esercizio cardiovascolare.

2. Altalena del bacino . Stai con le gambe divaricate e le ginocchia leggermente piegate. Braccia indietro, con i palmi aperti. Ispira e sposta il bacino all'indietro. Ripeti il esercizio per cinque minuti con movimento continuo

3. Cerchi con anca. Stai con le gambe divaricate e le ginocchia leggermente piegate. Metti le mani sui fianchi. Concentrati sui tuoi fianchi e ruota lentamente il bacino in ampi cerchi. Ripeti dieci volte a destra e dieci volte a sinistra.

4. Esercizi di Kegel. Contrarre i muscoli del pelvi , mantenere la contrazione per 5 secondi e quindi rilassarsi per altri 5 secondi. Ripeti la serie quattro o cinque volte. Continua a esercitarti in modo da riuscire a contrattarti per 10 secondi e rilassare 10 secondi.

5. Addominali con contrazione. Faccia in giù, gambe estese. Separare da terra con le punte dei piedi e dei gomiti supportati, facendo attenzione a non sollevare troppo l'anca, in modo che l'intero corpo (arti inferiori e colonna) siano allineati. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti 10 volte.

6. Squat con la tensione. Sono a esercizio efficace per rafforzare cosce, glutei e pelvi. Per risultati migliori, invece di scendere completamente, cerca di mantenere la postura a metà, e allo stesso tempo contragga quei muscoli per 5 secondi. Prova una serie di 10 ripetizioni.

Ricorda che avere più flessibilità nelle articolazioni e muscoli più forti consente nuove posture e una maggiore mobilità, che con un allenamento cardiovascolare aumenterà la tua resistenza e aiuterà ad avere orgasmi più intenso.

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