• Aprile 30, 2024

Ci sono cibi con effetti termogenici quel favore perdita di peso . Qualche aiuto bruciare più calorie per i suoi composti e sostanze nutritive che aiutano accelerare il metabolismo .

il effetto termogenico nel cibo si riferisce al calore che il corpo genera per digerire il cibo. Questo aiuta ad accelerare il metabolismo durante il processo digestione . Il corpo brucia di più calorie in base alla quantità di proteine , grassi e carboidrati cosa consumi?

Inizia a perdere peso con i pasti

Secondo a studio responsabile di Ward Dean , membro del Associazione americana di invecchiamento , i composti termogenico (capsaicina, efedrina, caffeina) sono sicuri ed efficaci per il controllo di peso . Facilitano decomposizione del grassi e ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue

È provato che i seguenti alimenti sono vere effetti termogenici .

1. Cile. Margriet Westerterp-Plantenga , dal Dipartimento di Biologia umana del Università di Maastricht , nei Paesi Bassi, afferma che il capsaicina (sostanza che dà il sapore piccante) contenute nei peperoncini aumentano il termogenesi , crea la sensazione di sazietà e favorisce il ossidazione di grassi .

2. Pepe nero. Contiene piperina , un composto che aiuta a bloccare la formazione di nuove cellule grasse nel corpo, dice uno studio pubblicato nel Journal of Agricultural and Food Chemistry . Inoltre, è un potente stimolante di ricevitori sistema nervoso (TRPV1), responsabile per regolare il temperatura il corpo che attiva accelera la combustione di calorie .

3. Olio di cocco Il suo alto contenuto di acidi grassi catena media (AGCM) accelera il metabolismo . Sono facili digestione e aiuta a eliminare il grasso corporeo, spiega Koji Nagao , del Università di Saga in Giappone.

4. Tè verde Uno studio pubblicato in L'American Journal of Clinical Nutrition conferma che questa bevanda ha proprietà termogenico . Promuovi il ossidazione di grassi e aumenta la spesa di calorie a causa del suo alto contenuto di caffeina e catechine . Si ritiene che queste sostanze stimolino sistema nervoso simpatico . Quindi bere da due a quattro tazze di tè verde al giorno aiuta a mantenere il peso ideale.

5. Ginger. il gingerolo È uno dei componenti più importanti dello zenzero che agisce come un antinfiammatorio naturale. È legato alla perdita di peso, in quanto contribuisce ad aumentare il termogenesi , ottimizza il ardente di grasso e aumentare il metabolismo basale.

Inoltre, è un potente antiruggine che riduce la presenza di radicali liberi nel corpo, spiega uno studio di Università di Maastricht dall'Olanda.

Si consiglia di consumare 200 mg. a 1g. di zenzero al giorno Può essere consumato nel tè, nel succo e come condimento in insalata o dessert.

Altri alimenti che generano a effetto termogenico nel corpo sono quelli che contengono proteine ​​magre come pesce, frutti di mare, gamberi, albume d'uovo. il curcuma , senape e il ghiaccio Sono anche considerati tra i prodotti alimentari che aumentano il metabolismo .

Questi alimenti hanno un grande effetto di termogenesi perché influenzano il processo metabolica , in sazietà e ossidazione di grassi . Possono essere considerati agenti funzionali per ottenere un equilibrio positivo tra il dispendio di energia e il contributo dei nutrienti.

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