• Aprile 29, 2024

Avere un corpo atletico e sano è solo questione di perseveranza e perseveranza, come ci sono esercizi di routine che migliorano la carnagione del corpo e le prestazioni fisiche. Un esempio è l'attore Adrián Rubio , chi ti mostra come tonificare il corpo in breve tempo

Dimentica stile di vita sedentario e rallegrare perdere peso e a tonifica il tuo corpo con il seguente formazione concentrato per lavorare natiche , addome , seno , spalle , bicipiti e tricipiti .

Segui l'esempio di Adrián Rubio!

Ricorda che prima di praticare qualsiasi routine devi esibirti formazione riscaldamento per prevenire ferita o contratture muscolari. Prendi le batterie!

1.- Sentadilla Smith: È l'ideale per le persone che non si abituano a molto esercizio fisico. Il dispositivo chiamato smith protegge la colonna vertebrale e l'area lombare.

Posiziona la barra della macchina all'altezza delle spalle e lascia che i tuoi trapezi dietro la nuca ti sostengano. Separa un po 'le gambe e fai lo squat. Torna alla posizione di partenza spingendo i talloni. Adrián Rubio ti dice come farlo nel seguente video:

Eseguire tre serie con 15 ripetizioni e pause di 30 secondi tra ciascuna, in modo che il muscoli lavorare in condizioni ottimali.

2.- Stretching: Dopo lo squat devi continuare con alcuni allungamento delle gambe per rilassare il muscoli di quadricipiti, femori e glutei. Esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni.

Per poter osservare i risultati nel più breve tempo possibile, devi combinare un alimentazione equilibrato senza grassi con questa routine esercizio per tonificare il corpo. Inoltre, ricorda di bere almeno due litri di acqua al giorno da conservare idrato il tuo corpo prima e dopo il lavoro muscolare. E tu, hai il coraggio di seguire la routine di Adrián Rubio?

Medicina Il Video: Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (Aprile 2024).