• Aprile 30, 2024

Se quello che stai cercando è tonificare la tua muscoli , una delle prime regole è iniziare rimuovere il grasso corpo. Inoltre, con una routine di formazione dove usi il tuo proprio peso Ottieni grandi progressi. Ecco alcuni.

squat

Ricercatori del Università del Wisconsin degli Stati Uniti affermano che il squat sono buoni formazione per aumentare il volume di natiche e tonificali.

il squat con il tuo peso sono efficaci perché attivano tutti i gruppi muscolari dei glutei superiori, centrali e inferiori ", spiegano gli esperti del Università del Wisconsin .

gechi

Anche conosciuto come piastre o flessione sulle braccia l'intera area del tronco (spalle, braccio, schiena, addome, petto e tricipiti). Inoltre, i muscoli di fianchi e gambe, dal momento che richiedono una grande forza in gambe e braccia

Michele Olson , del Università di Auburn in Alabama , Stati Uniti, afferma che è un esercizio integrale. I risultati sono noti con un allenamento di 100 piastre per 30 giorni consecutivi.

Con questa routine aumenterai la massa muscolare e tonificare le tue braccia, petto, schiena, addome, gambe e fianchi.

strizzacervelli

Ricarica saldamente i tuoi piedi su una panchina o sul muro. Fai attenzione che le cosce e il busto siano paralleli al suolo. Metti le mani dietro la testa e inizia a contrarre l'addome mentre sollevi il tronco formando un angolo di 45 °. Questo esercizio ti aiuta tonificare l'area addominale .

bicicletta

Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa. Alza le ginocchia per mantenere un angolo di 45 gradi. In quella posizione, fai movimenti con le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta. Tocca il ginocchio sinistro sul gomito destro e continua sul lato opposto.

saltos

Su una panchina del parco o in caduta libera salta più in alto che puoi, maggiore è lo sforzo per i gruppi muscolari delle tue gambe e il lavoro di gruppo. Harvard Medical School afferma che con 1.800 salti si eliminano fino a 200 calorie .

passo

Gin Miller , creatore di Passo Reebok dice che è un esercizio aerobico intenso e completa in cui lavori la parte interna del corpo. Consiglia di prendersi cura dei battiti del cuore, questi non dovrebbero superare i 128 al minuto.

Gli esperti di fitness dicono che per tonificare e riaffermare le aree flaccide di corpo è necessario combinare il esercizio con una dieta ricca di proteine .

Ad esempio, se pesate 68 chili, la raccomandazione è di consumare 150 g. di proteina ogni giorno e in minima parte 400g. di frutta e verdura, più tre giorni di esercizio una settimana, tra qualche settimana vedrai i risultati nel tuo tono muscolare .

Medicina Il Video: The SINGLE BEST Squat Tip I’ve Ever Used! (Aprile 2024).