Routine per braccia e spalle

• Potrebbe 6, 2024

il spalle e stemma , sia negli uomini che nelle donne, sono quelli dimenticati del corpo. Non senti che a volte ti pesano e non rispondono alle tue istruzioni? È naturale, perché non li eserciti e dai loro pochissima attenzione. Qui presentiamo una serie di formazione quello può aiutarti rafforzarli .

Prima di iniziare, devi riscaldarti

È molto importante fare un routine di riscaldamento prima di intraprendere il compito. Ricorda che devi allenarti Lentamente, controllato e senza sfruttare le "inerzie".

Gli atleti dicono che è meglio fare pochi esercizi, ma ben fatto, finiscono una serie in modo errato. Cerca di eseguire le routine del piano su un materasso adatto per essere più comodo.

Per notare il miglioramento fisico, è necessario eseguire queste serie almeno 3 volte a settimana; Inoltre, ricorda che i risultati saranno strettamente collegati alla tua perseveranza. Dopo aver eseguito questi formazione è importante realizzare il allungamento necessario.

Esercizi per rafforzare spalle e braccia

Trovandosi sul pavimento, posizionare il corpo sul lato destro e posizionare le gambe una sopra l'altra leggermente piegate in avanti per migliorare l'equilibrio durante il esercizio .

Metti la mano sinistra dietro la testa come un cuscino e prendi un manetta con l'altro braccio. Con il gomito attaccato al vita e l'avambraccio flesso in avanti, alzare e abbassare il manubrio del pavimento all'altezza del vita .

In ogni ripetizione, non riposare il manetta a terra; avvicinarsi il più possibile per mantenere uno sforzo. I primi giorni, si rende conto 16 ripetizioni seguita per ciascuno braccio (a 2 volte ciascuno).

Per i bicipiti

Prendi il manubri e mettiti dritto, con le gambe leggermente divaricate. Flex the stemma verso l'alto dirigendo il manubrio verso la spalla e cercando di non separare i gomiti dal corpo. Ricorda che è un esercizio di stemma , quindi, evita qualsiasi movimento lombare; stai dritto e fai il esercizio controllare i movimenti su e giù (senza sfruttare l'inerzia).

I primi giorni, fai 8 ripetizioni di seguito (a 2 volte ciascuno) e salire mentre senti i risultati.

Per tricipiti

1. Prendi il manetta con il braccio a destra e sollevarlo verticalmente in posizione completamente verticale; Flette fino a un angolo di 90 gradi sopra la testa.

Devi mantenere, in ogni momento il braccio alla testa, per evitare rimbalzi e cattive posizioni che puoi aiutare e fissare la posizione con l'altra mano. fatto 8 ripetizioni di seguito per ciascuno braccio (a 2 volte ciascuno) durante i primi giorni.

2. Per fare questo esercizio hai bisogno di a passo o qualsiasi passo che è più alto del terreno. Stare seduti con le spalle al passo con le gambe in avanti e leggermente flesse. Metti le mani sul passo e solleva il peso del tuo corpo con la forza del braccio.

Fai questo esercizio senza appoggiare il tuo corpo a terra; quando stai per toccarlo, risale e così via. Durante i primi giorni, make 8 ripetizioni di seguito (a 2 volte ciascuno).

Stai con la gamba destra in avanti e semi-flessa e l'altra allungata da dietro. Supporta il braccio proprio sul gamba in avanti e inclina leggermente il corpo in avanti mentre mantiene il indietro e il vita dritto. Prendi il manetta con il braccio a sinistra e, partendo da una posizione tesa verso il basso, sollevarla all'altezza del vita flettere il braccio all'indietro. fatto 8 ripetizioni di seguito per ciascuno braccio (a 2 volte ciascuno), durante i primi giorni.

Non aspettare più e pratica questi semplici esercizi per mantenerti in forma!

Medicina Il Video: Stretching Braccia e Spalle - Esercizi di allungamento per braccia e spalle (Potrebbe 2024).