Regola la frequenza cardiaca mentre ti alleni

• Potrebbe 2, 2024

Quando un programma di formazione È essenziale farlo in modo serio e responsabile. corsa Molto o passare un sacco di ore in palestra non significa allenarsi bene. Ciò che conta, dicono gli esperti, non è la quantità di formazione, ma la qualità di esso e uno dei modi per raggiungerlo è attraverso il controllo del Frequenza cardiaca (FC).

Per questo, è importante quantificare la percentuale di sforzo che viene fatto durante l'intera sessione di formazione .

Impara a misurare te stesso

Il controllo di FC Può essere fatto manualmente o tramite un accessorio che misura costantemente la frequenza durante l'intera sessione di lavoro.

Ci sono alcuni orologi sul mercato chiamati "pulsometri" che controllano lo sforzo. Alcuni modelli hanno la possibilità di programmare l'HR minimo e massimo, con il quale il formazione .

Quando la FC diminuisce il minimo o supera il massimo programmato, suona un allarme che indica che l'intensità dello sforzo deve essere diminuita o aumentata.

Puoi anche utilizzare il cosiddetto "training computer", un altro tipo di orologio da polso che aiuta a raggiungere la massima efficienza nell'allenamento.

È ideale sia per l'allenamento cardiovascolare che per l'allenamento della forza. Ci sono anche alcuni modelli che segnano gli obiettivi settimanali di formazione di ogni persona e adattarsi alle loro abitudini particolari, senza essere troppo severi e consentendo flessibilità durante la settimana.
 

Medicina Il Video: Frequenza cardiaca ed allenamento con il cardiofrequenzimetro. (Potrebbe 2024).