L'osteoporosi diminuisce durante l'esecuzione

• Aprile 28, 2024

Studi recenti hanno dimostrato che lo sport e soprattutto corsa , benefici entrambi muscoli come a cervello , con conseguente migliore salute e qualità della vita.

Tuttavia, è importante prima di crearne uno sport vai dal medico per conoscere la tua salute generale, soprattutto dopo 30 anni, e di più se non hai mai praticato alcuna attività fisica, presenti obesità o alcuni malattia .

Finora non si conosce esattamente l'influenza che il esercizio ha circa l'acuità mentale, ma vari studi dimostrano che c'è un miglioramento circolazione sanguigna e allo stesso tempo un migliore aerazione del sangue che raggiunge il cervello .

corsa È uno dei formazione più completo che esiste oggi; Tuttavia, per eseguirlo correttamente, devono essere prese in considerazione le seguenti raccomandazioni:

1. Usa scarpe da tennis flessibili e di supporto
2. Indossare abiti comodi e appropriati in base alle condizioni climatiche
3. Eseguire un riscaldamento e allungare
4. Inizia a camminare poco alla volta e aumenta la velocità
5. Tieni la testa in una posizione neutra, cioè il mento deve essere tenuto parallelo al pavimento
6. La vista dovrebbe essere diretta verso l'orizzonte e dovrebbe essere abbassata solo occasionalmente per sicurezza
7. Tieni le spalle indietro e in basso, lontano dalle orecchie
8. Mentre aumenti la tua velocità, i tuoi gomiti dovrebbero rimanere più vicini al tuo corpo
9. Quando corri, prova ad andare da meno a più senza essere sopraffatto

Dopo la corsa è consigliabile eseguire una sessione di stretching mentre i muscoli si raffreddano. Alcuni specialisti consigliano di eseguire almeno tre volte alla settimana o giornalmente per ottenere alcuni benefici come:

1. Migliorare la circolazione
2. evitare malattie cardiovascolare
3. Diminuire ilcolesterolo
4. Migliora il pressione sanguigna
5. Riduci ilobesità
6. Combattere ilinsonnia
7. Abbassare il dolore dei pazienti conosteoartrite
8. Libero dastress e ilansia
9. Prevenire ilosteoporosi
10. Evitare ildepressione

Regolarmente i principi per ottenere una buona condizione fisica sono gli stessi per tutti, quindi si consiglia di sviluppare un programma personale da eseguire, in cui elementi come la stimolazione del sistema cardio respiratorio , lavorando con una frequenza cardiaca più veloce e facendo routine di allenamento che ti permettono di goderti lo sforzo fisico senza essere faticoso o doloroso.

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