• Potrebbe 5, 2024

Tutti ad un certo punto ci siamo sentiti triste o malinconico Tuttavia, questi sentimenti tendono ad essere temporanei. I sentimenti di tristezza, Come uno dei sintomi della depressione, sono così profondi da interferire con la loro vita quotidiana, compromettendo la loro autostima e le loro prestazioni in diversi ambiti della vita.

Le cause della depressione non sono ancora ben comprese, ma sembrano essere associate a fattori genetici e ambientali. Inoltre, ci sono alcuni alimenti che hanno qualche relazione con questa condizione:

Acidi grassi omega 3

Questo tipo di grassi essenziali non può essere prodotto dal corpo, quindi è necessario consumarli attraverso la dieta, attraverso il consumo di salmone, sardine, trote e semi di chia, per citarne alcuni. Alcuni studi hanno dimostrato che le popolazioni che mangiano meno di omega 3 , tendono ad essere più deprimenti.

Vitamine del complesso B

Persone che hanno bassi livelli di Vitamine del gruppo B. - principalmente acido folico, vitamina B6 e B12 - sono più inclini alla depressione rispetto a quelli che hanno livelli adeguati di questi. Il consumo di noci, semi, latticini, cereali e verdure diminuisce la propensione a presentare un quadro depressivo.

triptofano

il serotonina È una sostanza chimica del cervello che, una volta depressa, può causare depressione. il triptofano è un amminoacido presente nel formaggio, latte e uova, capace di diventare serotonina nel nostro corpo, che aiuta a controllare l'umore.

cromo

Questo è un minerale traccia, cioè, è richiesto in quantità molto piccole, il che aiuta a mantenere il livelli di glucosio nel sangue stabile. Un tipo di depressione definito "atipico", caratterizzato da aumento di peso, appetito per carboidrati, stanchezza e sonno, di solito si inverte significativamente quando la persona inizia a consumare integratori di cromo. Questo minerale si trova in oli vegetali, noci, latticini, carni e frutti di mare.

zucchero

È stato visto che esiste una relazione diretta tra lo stato della mente e livelli di glucosio nel sangue . Quando ci sono squilibri nei livelli durante il giorno, questo si riflette nell'umore e nella concentrazione delle persone.

L'ideale è mantenere un livello stabile di glucosio nel nostro sangue e il modo per raggiungerlo è mangiando ogni 3 o 4 ore. Fare 3 pasti principali e 2 spuntini è l'ideale, oltre a garantire che ogni pasto contempli i 3 gruppi del piatto del buon mangiare.

Vitamina D

Uno studio recente ha suggerito l'esistenza della relazione tra livelli bassi di vitamina D e sintomi di depressione. È importante ricordare che circa il 90% del vitamina D È sintetizzato nella pelle dall'effetto dei raggi solari. È stato identificato che le persone che vivono in luoghi dove non ci sono molti giorni di sole, tendono ad essere più depressi.

cioccolato

il cioccolato Contiene una sostanza chiamata anandamide, che ha la capacità di legarsi ai recettori del THC (tetraidrocannabinolo) del cervello.

Questi recettori sono gli stessi delle sostanze cannabonose nella marijuana, il che spiega gli effetti piacevoli e antidepressivi prodotti dal farmaco. cioccolato nelle persone.

Sebbene esista una relazione tra il composto di cioccolato e quelli trovati nella foglia di marijuana, l'effetto confortante di questi è lontano dagli effetti del consumo di detta droga.

La depressione è una condizione che deve essere trattata da uno specialista ed è importante verificare se non è la nostra dieta a farci sentire depressi. Un cambiamento nelle abitudini di vita che include una dieta sana e l'attività fisica completano uno stato emotivo ottimale.

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