Padroneggia le posizioni yoga di base

• Aprile 26, 2024

Ener Sirsasana: la corretta posizione del piede

Siediti dritto con le gambe protese in avanti. Piegare la gamba destra nel ginocchio e posizionare il piede con il tallone all'inguine destro. Girare il piedino in modo che la parte inferiore del piedino sia sollevata e premere il ginocchio all'indietro per formare un angolo ottuso con il corpo.

Metti una coperta piegata sotto il ginocchio e anche sotto i fianchi. Poco a poco il ginocchio si sposterà più indietro. Basta mantenere il piede nella posizione corretta.

Janů Sirsasana: postura corretta

Dopo aver posizionato correttamente il piede e il ginocchio, allungare la gamba sinistra, mantenendo saldamente la gamba sul tatami. Sostieni saldamente il tallone e allunga le dita. Inspirare e piegarsi in avanti sulla gamba dritta. I principianti dovrebbero piegare solo quello che possono senza inarcarsi le spalle.

Quando questa postura viene eseguita correttamente, il corpo poggia sulla gamba completamente estesa. Rimani il più a lungo possibile, respirando normalmente. Inspirare e rilassare, raddrizzare la gamba piegata e ripetere sull'altro lato.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: seduto, flesso in avanti

Questa posizione generalmente segue la precedente. Siediti con le gambe distese davanti. Piegare la gamba destra in modo che il piede destro sia vicino all'anca destra. Le dita dovrebbero puntare all'indietro e il polpaccio destro contro la coscia destra.

Metti un piccolo asciugamano piegato sotto il gluteo sinistro per mantenere il livello dei fianchi. Inclina il corpo in avanti e allungalo. Tieni il piede sinistro con entrambe le mani, inspira e inclinalo in avanti, tenendo le ginocchia unite mentre ti allunghi in avanti sulla gamba dritta.

Molti studenti hanno difficoltà in questa posizione. Non disperare Basta stringere il ginocchio o la caviglia e sedersi, respirare profondamente, per migliorare la posizione di stretching. Ripeti dall'altra parte.

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