Chiavi per ottenere buoni risultati in palestra

• Potrebbe 6, 2024

A volte abbiamo la sensazione che nonostante il sforzo fisico e disciplina , non otteniamo i risultati attesi nel palestra ; Tuttavia, per ottimizzare i risultati, è essenziale modificare costantemente il nostro allenamento fisico .

in GetQoralHealth ti diamo 10 chiavi per migliorare il tuo lavoro in palestra. Prendili in considerazione e goditi i risultati!

1. Riscalda bene i muscoli. Non iniziare mai a esercizio con il tuo peso massimo La prima serie dovrebbe essere leggera e comoda in modo che il tuo muscoli e le articolazioni sono preparate, oltre che adattarsi mentalmente al movimento. Dopo questo breve periodo puoi attaccare il muscolo senza rischi ferita .

2. Cambia il tipo di grip , dal momento che l'incidenza sul muscolo non è la stessa, e per lavorarla nella sua interezza, dobbiamo variare. È anche fondamentale cambiare la routine. Nella maggior parte delle palestre abbiamo un numero infinito di dispositivi per esibirsi in modo diverso formazione e impedire al muscolo di abituarsi a una routine ripetuta più e più volte.

3. Evitare di allungare troppo i tempi di attesa tra la serie . È importante che il muscolo stai al caldo e pieno delle tue possibilità. Non devi mai superare il minuto di riposo tra ogni serie.

4. Guarda il tuo esercizio. Per fare tutto correttamente, è importante che ci alleniamo di fronte a uno specchio. Nella maggior parte delle palestre ci sono molti specchi dappertutto, quindi dobbiamo cercare di orientarci bene per controllarci in ogni momento.

5. Modifica il tuo ritmo di allenamento. Eseguire le routine più lentamente ci aiuterà a sopportare di più e lavorare i muscoli per un lungo periodo di tempo. Idealmente, mescola le ripetizioni più lente con quelle più veloci.

6. Ricorda che maggiore influenza sui muscoli più deboli È essenziale rafforzarli e ottenere un migliore equilibrio corporeo, eliminando allo stesso tempo le nostre carenze.

7. Isolare il gruppo muscolare che si sta andando a lavorare al massimo. Non dovremmo mischiare diversi tipi di allenamento nella stessa sessione; Ci sono attività che si completano a vicenda in cui non ci esibiremo il più possibile e non otterremo i migliori risultati perché abbiamo lavorato in una parte che non corrispondeva in quel momento.

8. Stretch. Alla fine delle routine di allenamento dovremmo sempre estendere rigorosamente la parte su cui abbiamo lavorato. Questo aiuterà ad eliminare le tensioni muscolari. Lo stretching è l'inizio del recupero e in quanto tale è una parte importante.

9. Se sollevi pesi, usa esercizi composti. Per ottenere forza e volume generale, i migliori sono esercizi di isolamento ; questi permettono di usare poco peso e interessano solo un muscolo o una zona del muscolo, mentre i composti permettono di usare grandi pesi che influenzano fortemente i gruppi interessati e forniscono uno stimolo di crescita generale a tutto il corpo.

10. Non fumare. il tabacco da fiuto inquina il tuo corpo ed è correlato al cancro ai polmoni e altre malattie coronariche. Inoltre influisce negativamente sull'appetito e distrugge la vitamina C, oltre a ridurre la capacità respiratoria e il recupero polmonare. Se vuoi progredire muscolarmente, evita tabacco da fiuto .

Non dimenticare di combinare il tuo allenamento fisico in palestra e alcune attività all'aria aperta; È importante avere una buona dose di ossigeno puro ogni giorno e per questo, niente di meglio di una breve passeggiata rilassata all'aperto.

Vuoi perdere peso? Iscriviti con noi e goditi il ​​nuovo strumento GetQoralHealth

Medicina Il Video: Why the secret to success is setting the right goals | John Doerr (Potrebbe 2024).