• Aprile 30, 2024

Non essendo consapevoli dello zucchero aggiunto che consumi, non puoi impedire il danno che provoca nel tuo corpo; esempio, sviluppo di malattie cardiovascolari, sindrome metabolica e diabete di tipo 2. Il problema è che anche "cibi sani" hanno questo ingrediente senza che tu lo sappia; esempio, yogurt.

L'assunzione giornaliera di zuccheri aggiunti non deve superare il 10% dell'apporto energetico giornaliero, dal momento che il resto deve corrispondere a zuccheri insiti in alimenti, grassi e proteine ​​", afferma il Organizzazione mondiale della sanità.

Tuttavia, quali alimenti non hanno questi ingredienti?

Gli zuccheri aggiunti si trovano regolarmente negli alimenti trasformati, nelle bevande zuccherate, nei dessert a base di cereali, nei dolci a base di latte e nei dolci. Anche se, dove non è presente? Controlla la lista.

1. Cacao in polvere senza zucchero. Secondo il Langone Medical Center presso l'Università di New York, il cioccolato fondente riduce il rischio di malattie cardiovascolari, contiene anche minerali essenziali per le ossa e il sistema immunitario.

2. Dadi Aggiungi una tale dolcezza naturale alle ricette senza l'aggiunta di zucchero raffinato.

3. Prodotti lattiero-caseari naturali. Sebbene contengano lattosio, a carboidrato Naturale che diventa zucchero nel corpo, è una piccola quantità. Ad esempio, una tazza di latte scremato ha 12 grammi di zucchero. Scegli latte, formaggio e yogurt senza frutta o altri ingredienti.

4. Verdure senza amido. Questi hanno solo quantità frazionali di fruttosio naturale, meno di un grammo per 50 grammi. Le migliori opzioni sono avocado, carciofi, asparagi, barbabietole, cavolfiori, sedano, cetrioli, melanzane, cavoli, cavoli, rape, rape, funghi, ravanelli, pomodori e zucche.

5. Le carni magre non trasformate non contengono zucchero. Esempio: manzo, pollo, agnello, maiale, vitello, coniglio, tacchino, salmone e tonno. Stare lontano da carni lavorate o in scatola come pancetta, prosciutto, chorizo ​​e salsicce.

Suggerimento: Un prodotto o cibo senza zucchero è quello sulla tua etichetta Contrassegnare 0,5 grammi di zucchero per 100 grammi o millilitri .

Prendi la decisione di condurre una vita sana!