• Potrebbe 1, 2024

il pancia è l'area corporea più difficile da perdere peso; quello che è più evidente quando andiamo in spiaggia o in piscina indossando un costume da bagno.

Di seguito spieghiamo in dettaglio i passaggi che devono essere seguiti per ridurre il pancia , con azioni e trucchi che saranno utili per coloro che hanno difficoltà a perdere il grasso addominale.

Come perdere "pancia" velocemente

Sebbene sia la zona più difficile da definire, chiunque può segnare l'addome nonostante le convinzioni limitanti che molte persone hanno, è solo questione di fare le cose nel modo giusto affinché ciò accada.

Se fai le cose per bene, in due o tre mesi puoi segnare il tuo addominale ed eliminare il grasso dalla zona.

Guida per uno stomaco piatto!

Il metodo più completo per ridurre la pancia consiste nel combinare: dieta bilanciata, esercizi aerobici e specifici per la zona addominale e idratazione quotidiana ottimale.

1. La dieta equilibrata

Se vuoi davvero sapere come perdere il "ventre" devi essere chiaro che questo è l'aspetto più decisivo quando si tratta di raggiungere il tuo obiettivo: una dieta equilibrata è la base del processo.

Devi evitare

1. Alimenti ricchi di grassi saturi (pasticcini, alcuni prodotti precotti, fast food o rottami, ecc.)
2. Prodotti caricati con grassi transgenici (lo stesso dei precedenti)
3. Evitare l'alcol
4. Il consumo di carboidrati semplici e zuccheri semplici (zucchero bianco, farina bianca, ecc.)
5. Dagli un gran binge eating
6. Evitare la cena alle ore piccole per andare a letto
7. Saltare i pasti
8. Ansia e stress

Devi mangiare

1. Alimenti ricchi di fibre
2. Scegli cibi a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi, quando possibile
3. Mangia grassi sani (noci, avocado, olio di pesce, mandorle, ecc.)
4. Scegli carboidrati e zuccheri di natura complessa (riso e pasta integrale, pane integrale, farina integrale, ecc.)
5. Mangia almeno 5 o 6 volte al giorno
6. Cena proteine ​​e frutta
7. Evitare la cena alle ore piccole per andare a letto
8. Fai una colazione completa che include proteine, carboidrati complessi come cereali integrali e grassi sani

2. Esercizio cardiovascolare

Questo esercizio è quello che ti aiuta davvero a perdere grasso corporeo. Puoi praticare ciclismo, aerobica, nuoto e molti altri, ma in realtà l'esercizio re e quello che rimuove più grasso dall'addome è in esecuzione.

Se lo fai almeno 3 volte a settimana, per più di 30 minuti, sii molto chiaro che perderai la pancia in modo sicuro e sarai molto più vicino alla ricerca dell'addome.

3. Abdominals

Il segreto è combinare questi esercizi con gli altri 3 passaggi in modo da bruciare più grasso nella pancia.

La cosa più importante è fare esercizi quasi ogni giorno con una durata di 15 o 20 minuti; riposare solo un giorno, in modo che i muscoli dell'addome possano riprendersi.

4. Il potere di idratazione

Può sembrare semplice ma è assolutamente necessario che il corpo elimini quel grasso e mantenga uno stato ottimale che ti permetta di raggiungere l'obiettivo di perdere il grasso della pancia, oltre ad essere ben idratato è molto salutare.

Si consiglia di bere tra 8 o 10 bicchieri di acqua al giorno, farlo lentamente, mai farlo in un solo momento.

Anche qui, di tanto in tanto, le porzioni più piccole e costanti di grandi quantità, come succede con il cibo e l'esercizio fisico.

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