Come si idrata per una gara?

• Aprile 29, 2024

Una dieta corretta che include un'adeguata idratazione può aiutare i corridori a ottimizzare le loro prestazioni sportive, ad affrontare le sfide ea liberare il loro vero potenziale.

Anche la nutrizione per lo sport viene addestrata, pianificata e programmata ogni cibo per mesi e settimane prima di una gara. Tale è il caso di una competizione ad alte prestazioni di 5K o 10K, come Nike Nosotras Corremos, dove una buona dieta dovrebbe essere considerata dopo 3 o 4 giorni.

Secondo Carmen A. Ruiz, specialista in nutrizione sportiva Tre giorni prima di una gara, dovrebbe essere eseguita una strategia alimentare nota come carico di carboidrati, che consiste nell'aumentare da 2 a 3 porzioni di questi alimenti per prestazioni sportive migliori.

Il cibo solido che viene ingerito contiene anche acqua. Dal 20 al 25% del consumo totale di liquidi deriva dal cibo. Verdura e frutta sono particolarmente ricchi. È presente anche in alimenti come frutta secca, carne e pesce.

Prima dell'inizio di una routine o competizione, è importante includere acqua, (da 150 a 200 ml massimo per lo stomaco da assorbire e non causare alcun disagio) e carboidrati (da 2 a 4 biscotti con 1 cucchiaino di marmellata o miele o 1 barretta di cereali con frutta), che consente di utilizzare il carburante e le sostanze necessarie per i muscoli durante l'esercizio.

In base alla durata dell'allenamento o della competizione, è necessario mantenere il contributo dell'energia e di altre sostanze per migliorare le prestazioni sportive, come l'acqua e i sali minerali di sodio, potassio, calcio e magnesio. Pertanto, si raccomanda di idratare con circa 150 ml ogni 15 a 20 minuti.

Quando la competizione è finita, è essenziale che i muscoli e le sostanze persi nel sudore vengano recuperati entro le prime 2 ore.

Sebbene gli esperti raccomandino il consumo di acqua naturale, ci sono altri liquidi che danno all'organismo la capacità di idratarsi; per esempio: bevande isotoniche, tè, succhi, infusi, zuppe, latte, tra gli altri.

A quel tempo puoi ingerire da 250 a 500 ml di bevande sportive senza causare disagio o pesantezza digestiva. Al momento, questo può essere facilmente raggiunto quando si dispone di una bevanda adatta per prestazioni sportive migliori.

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