Come esercitare con fibromialgia

• Potrebbe 5, 2024

Attualmente non esiste una cura per fibromialgia , in modo che la loro attenzione si concentri sul minimizzare il loro impatto sulla vita di un paziente e sul trattamento dei sintomi, come nel caso di esercizio . Così dentro GetQoralHealth te lo diciamo come esercitare con questa condizione.

Ci sono aree che sono chiamate "punti sensibili "Questo può essere particolarmente doloroso quando viene applicata la pressione, come ad esempio articolazioni o l'area che circonda il collo .

Un medico può prescrivere farmaci aiutare ad affrontare il dolore , ma ci sono altre cose che puoi fare per alleviare i sintomi, come fare esercizio , che aiuta a ridurre il dolore , avere più energia, ridurre il stress e a sonno meglio.

In un'intervista per GetQoralHealth , lo psicologo della salute,María Isabel Barrera, spiega come l'ansia e la depressione possono scatenare la fibromialgia:

Secondo l'Institut Ferran de Reumatología, un programma adeguato di esercizio deve includere a preriscaldamento , una base di esercizio aerobico morbido e una sequenza di relax , con una serie di allungamento , seguito da una fase di riposo .

Il tipo di esercizio aerobico appropriato corrisponde ad un programma di basso impatto , come camminare , entra bicicletta confortevole, esercizio aerobico in acqua a temperatura confortevole (30º) o nuoto . Questi tipi di attività hanno un rischio molto basso di indurre trauma o ferita .

La pratica di esercizio in un gruppo omogeneo, cioè, non solo soffrono della stessa malattia, ma hanno gradi di affettività simili, permette di migliorare la compliance riducendo al minimo la monotonia.

L'applicazione del calore precedente, o anche se prescritto dal medico, qualche leggero farmaco analgesico , può favorire le fasi iniziali dell'inizio dell'attività.

Stabilire un routine I seguenti aspetti dovrebbero essere considerati:

1. Frequenza : Avvia il programma tre volte alla settimana nei giorni non consecutivi al massimo. Quando la durata degli esercizi aumenta, la loro frequenza può diminuire.2. Durata : l'ideale è impostare un obiettivo da 20 a 30 minuti, anche se la cosa più raccomandabile è iniziare da soli 15 a 20 minuti. Questa durata consente il massimo beneficio cardiovascolare senza aumentare il dolore o il fatica .3. Intensità : il esercizio massimo dovrebbe essere stabilito nella zona tra il 60 e l'80% delfrequenza cardiaca massimo "e devono essere monitorati durante l'attività.

Nella grande maggioranza dei casi, il miglioramento dovuto alla pratica di a esercizio regolare consente maggiore sicurezza e grado di indipendenza, consente un migliore controllo di peso e diminuire il frequenza cardiaca a riposo, così come la sensazione generale di malessere. Pertanto, se si soffre di questa malattia, il esercizio È una grande opzione per te.

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