Fibra, per chi e quanto?

• Potrebbe 3, 2024

La fibra alimentare ha diversi benefici per la salute, come il mantenimento regolarità digestiva , prevenire i sintomi di "Intestino irritabile" e il costipazione , oltre a controllare i livelli di zucchero e colesterolo nel sangue; ma, sai quanto dovresti consumare per godere di questi benefici?

In Messico, la raccomandazione di fibra alimentare per uomo è di 35 grammi e per le donne di 30, al giorno, e può variare per ogni paese in intervalli che vanno da 18 a 40 grammi al giorno, come mostrato nella seguente tabella:

Le raccomandazioni sulle fibre alimentari coprono la quantità di fibra totale che dovrebbe essere consumata in un giorno (non importa se è solubile, insolubile, se proviene da legumi, cereali, frutta o verdura).

Una dieta completa e variegata che include cereali con fibre, cereali integrali e frutta e verdura abbondante soddisfa facilmente queste raccomandazioni sulle fibre alimentari.

Se non hai l'abitudine di includere abbastanza fibre dietetiche nella tua dieta quotidiana, il consumo dovrebbe essere graduale. Ecco alcuni consigli pratici per raggiungerlo:

1. Mangiare cereali con fibra, a colazione; bar e bevande salutari per il resto della giornata.

2. Consuma un frutto o un vegetale ad ogni pasto della giornata. In genere si dimentica di consumarli, tuttavia, si raccomanda di includere una porzione (1 tazza o un pezzo) di questi alimenti in ogni pasto della giornata.

3. Spuntino sano? È il momento migliore per scegliere un alimento che fornisce fibre (frutta e verdura o cereali con fibre). Un punto importante per far funzionare meglio la fibra è combinarlo con un consumo costante di acqua.

È un buon momento per apportare cambiamenti positivi che offrono molteplici benefici per la salute e iniziare con un consumo graduale di fibre alimentari è uno di questi. Ricordarsi sempre di consultare uno specialista e visitare www.allbran.com.mx per ulteriori informazioni.

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