Elimina i chili di troppo con queste raccomandazioni

• Aprile 30, 2024

Quale è meglio, dieta o esercizio fisico? ¿ O i due ..? La risposta è: cibo e formazione. Perché? Se fai solo una dieta, quando la finisci, se non hai una routine di allenamento, tornerai su. Ecco perché condividiamo questi consigli per eliminare il grasso corporeo in un modo semplice.

L'esercizio è ciò che ti permette di mangiare ciò che vuoi fine settimana , senza che tu sia con la costante paura di perdere di nuovo il peso perso.

D'altra parte, facendo solo esercizio, Senza mangiare correttamente, ci vorrebbe troppo tempo per raggiungere il tuo obiettivo. Immagina, dovresti fare più di 2 ore al giorno di intenso esercizio fisico! In modo che mangiando lo stesso, è possibile scendere dimensioni o chili di grasso.

Questa settimana, ti do alcuni consigli nutrizionali per iniziare a fare cambiamenti in te, e ricorda che l'ideale è consultare uno specialista in nutrizione e formazione. Dal momento che per ridurre il grasso corporeo, è necessario spendere più kilocalorie di quanto si mangia.
 

1. Attenti alla quantità!  

Puoi iniziare riducendo le porzioni di ciò che mangi ed evitando di mangiare cibi fritti, pastellati o impanati.
2. Prenditi cura del tuo consumo di grassi

Più ancora di carboidrati con alti indici glicemici! Questi sono disponibili in qualsiasi negozio, piccola macchina o al semaforo. La cosa negativa di questi carbosomi è che sono induttori veloci di insulina (ormone anabolico che promuove l'accumulo di grasso corporeo). In questo gruppo ci sono: farine bianche, zuccheri raffinati, bibite analcoliche, succhi in bottiglia e bevande zuccherate, riso, cereali non interi, cibi dolci trasformati e alcuni frutti come banana, mango o mamey.

3. Mangia un sacco di verdure

Consumili tutto il giorno, tutto quello che vuoi, non importa che siano solo carote! Ricorda solo che papa e avocado non sono verdure.
 

4. Aggiungi frutta alla tua dieta

Da 2 a 3 pezzi o tazze di frutta al giorno va bene, preferibilmente prima delle 17:00 Stessa cosa con cereali integrali, tortillas e pasta.
5. Scegli i grassi meglio

Preferisce oli monoinsaturi come l'olio d'oliva e l'avocado. E polinsaturi, che sono oli vegetali (soia, colza, girasole o sesamo). Vi consiglio di preferire l'olio di canola per cucinare, di essere ricco di omega 3 e di avere una temperatura di saturazione più alta.
6. Mangia la proteina!

Preferisce carni magre (petto o bistecche) e preferibilmente pesce come: salmone, sardine, aringhe, sgombri, trote e tonno; per aiutarvi a mantenere uno stato ottimale di salute e ad aumentare - in concomitanza con un programma di allenamento per la forza - la massa muscolare.

Da non perdere la prossima settimana di più consigli per eliminare il grasso corporeo.