• Aprile 29, 2024

Per avere un movimento del corpo sottile e tonico deve essere fatto per aiutare a bruciare il grasso che si trova in alcune parti del corpo. Ci sono diversi esercizi per donne che accelerano la perdita di peso e tonificano i muscoli in modo facile e divertente.

Secondo il portale Shape.com , le donne soffrono per eliminare l'accumulo di grasso in alcune parti del corpo, quindi devono fare migliaia di ripetizioni per raggiungerlo, tuttavia, con questa routine ti rimetterai in forma e aumenterai la tua autostima.

Attivati ​​da casa tua!

1. Gambe in acciaio Prendi un paio di manubri e mettiti dritto. Sollevare la gamba sinistra indietro e piegare il tronco in avanti con le mani appese. Puoi piegare un po 'la gamba destra per evitare lesioni. Ritorna alla posizione iniziale.

2. Ridurre la vita Sdraiati sul lato sinistro, con le ginocchia dritte. Sostenere il gomito sinistro e l'avambraccio in avanti. Solleva i fianchi fino a quando il tuo corpo forma una linea dritta dalle caviglie alle spalle. Tenere la postura per 30 secondi e cambiare lato.

3. Indurisce i muscoli Sdraiati a faccia in giù e metti le mani all'altezza del petto e le gambe insieme. Allunga le braccia, alza il tronco. Abbassa lentamente il tuo corpo senza che il tuo petto tocchi il suolo. Spingere di nuovo.

4. Scolpisci le tue cosce e glutei. Stai con le gambe aperte, in modo che i tuoi piedi siano più larghi delle tue spalle. Abbassa il corpo mentre pieghi le ginocchia, finché i muscoli non sono paralleli al pavimento. Pausa e ritorno alla posizione iniziale lentamente.

5. Tonifica le spalle e i tricipiti. Usa alcuni manubri. Metti il ​​tuo corpo in una posizione di sforzo. Inclinare il corpo sopra il ginocchio davanti, mentre si alza il braccio opposto all'indietro. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.

Per tonificare il tuo corpo in modo sicuro, senza ferite o dolore, devi eseguire tre serie di 10 ripetizioni per ciascun esercizio e muoverti più velocemente possibile tra ogni esercizio per bruciare più calorie.

Non dimenticare che un esercizio di routine ha successo se combinato con una dieta equilibrata e una buona idratazione. E tu, sei pronto per metterti in forma dalla comodità della tua casa?

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