• Aprile 20, 2024

Con questi giorni di pioggia non vuoi andare in palestra? Non ti preoccupare, con questa routine esercizio puoi masterizzare fino a 600 calorie e tonifica il tuo corpo da casa, secondo gli insegnanti di educazione fisica Marioly Solís e Gino Avendaño, rispettivamente dalla Clinica Meds e dall'Università delle Americhe.

Questa routine di esercizio È progettato per essere fatto in 40 minuti, tre volte alla settimana; Si consiglia di farlo al mattino. Per iniziare è necessario uno spazio ventilato, una bottiglia d'acqua per idratare e una musica che ti dia energia.

Per bruciare calorie!

Prima di iniziare con la routine esercizio , fai movimenti delicati per cinque minuti, usando le articolazioni, il collo, la spalla, la vita, l'anca, il ginocchio e le caviglie, per riscaldare il muscoli ed evitare ferita .

1.- cardiovascolare : Fai un trotto energico o cammina con passo sicuro nella tua stanza; andare su e giù per le scale o iniziare con una routine di danza; questo ti aiuterà a bruciare 200 calorie .

2.- squat : Con questa parte della routine di esercizio brucerai fino a 150 calorie . Alzati e appoggia le mani sulla nuca, abbassa il corpo come se dovessi sederti, fino a formare un angolo di 45 gradi, tieni la schiena dritta durante il movimento. Esegui tra 60 e 80 ripetizioni.

3.- flessioni : Sdraiati a pancia in giù con le mani e i piedi appoggiati sul pavimento, abbassare il corpo senza toccare il suolo e sollevarlo. Puoi fare il formazione con le gambe completamente allungate o con le ginocchia piegate. Esegui 80 ripetizioni. Con questa routine esercizio brucerai fino a 100 calorie .

Puoi completare il formazione con peso morto. Ricorda che alla fine dell'esercizio fisico dovresti allungare braccia, gambe e vita per prevenire dolori muscolari.

È importante che tu porti un dieta a basso contenuto di grassi e farine per evitare rigonfiamenti nella zona dell'addome, così come il cellulite nell'area delle gambe. Con questa routine esercizio Puoi indossare un corpo di invidia in questa vacanza e, soprattutto, puoi farlo da casa tua e al tuo ritmo. E tu, sei pronto per iniziare la tua routine di allenamento e apparire spettacolare?

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