• Potrebbe 2, 2024

Per un paese come il Messico, che occupa i primi posti nell'obesità e sovrappeso secondo un rapporto pubblicato dal Unità Organizzazione per le Nazioni Unite per l'alimentazione e l'agricoltura È difficile convertire un pasto ipercalorico in un piatto sano e benefico, non solo per mantenere il peso ma anche per la salute.

Tuttavia, qual è un piatto sano? Secondo il Guida di Harvard, "Piatto per mangiare sano", deve contenere frutti di tutti i colori, quante più verdure possibile, proteine ​​(specialmente pesce, pollame, fagioli e noci) e cereali integrali, anche se quelli raffinati come il riso bianco dovrebbero essere limitati e sostituiti con cereali integrali; esempio, riso integrale.

Una dose di salute

Attualmente, il ritmo della maggior parte delle persone è più veloce e questo ci impedisce di dedicare del tempo a preparare un pasto sano. Per questo motivo GetQoralHealth, con informazioni da Huffington Post, ti presenta 5 cibi che renderanno ogni piatto più sano. Conoscili!

1. Fagioli cannellini Grazie all'alto contenuto di proteine, fibre solubili, ferro e proteine, i fagioli sono uno degli alimenti più nutrienti del pianeta. I fagioli cannellini, in particolare, sono ideali per ogni piatto perché hanno un sapore estremamente morbido e combinabile.

2. Semi di chia. Contiene fibre alimentari, acidi grassi omega-3, calcio, fosforo e magnesio. Inoltre, grazie al suo guscio fibroso, può creare una consistenza gelatinosa che ti dà una sensazione di soddisfazione. È ideale per integrarlo in dessert, marmellate e frullati.

3. Teff. Questo piccolo seme ha più calcio di qualsiasi altro grano intero (o semi). In effetti, ha circa la stessa quantità di calcio di una mezza tazza di spinaci cotti, a seconda del Consiglio di cereali integrali . Aggiungilo alle tue zuppe o farina di biscotti e avrai l'opzione ideale per riempire il tuo corpo di calcio.

4. Mandorle Questi possono durare più a lungo su qualsiasi scaffale senza acquisire un sapore rancido. È ricco di fibre e calcio e il suo sapore è ideale per qualsiasi piatto salato o dolce. Sono ingredienti ideali per hamburger vegetariani.

5. Kelp. Le alghe possono essere uno degli alimenti più salutari che puoi mangiare. Kelp, è un tipo di alga bruna, è particolarmente popolare per il suo sapore salato e il suo alto livello di calcio, vitamine A e C e iodio.

Avere un piatto sano al tuo tavolo non deve essere una missione impossibile. C'è un numero infinito di opzioni. Ricorda, per una buona salute, cerca sempre di mantenere una dieta equilibrata e incorporare 30 minuti di esercizio nella tua routine quotidiana.

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