7 nutrienti che ti fanno perdere peso

• Aprile 26, 2024

Una dieta sana ed equilibrata è la base per prevenire il sovrappeso e l'obesità, ma anche, all'interno della stessa dieta, c'è una sostanza nutritiva negli alimenti per perdere peso, grazie ai suoi effetti termogenici e lipotropici.

I nutrienti termogenici, secondo alimentacion-sana.org, aumentano il metabolismo basale, facilitando la perdita di peso e di grasso; mentre i nutrienti lipotropici facilitano il trasporto e l'utilizzo dei grassi; presi insieme, questi nutrienti fanno parte degli alimenti di perdita di peso.

In entrambi i gruppi, è possibile ottenere i suoi benefici per la perdita di grasso attraverso gli alimenti per perdere peso che li contiene, o attraverso alcuni integratori. Tra i nutrienti più noti ci sono:
 

1. Hill Fa parte delle vitamine del gruppo B (vitamina B7), che favorisce la perdita di peso riducendo i depositi di grasso nel fegato e facilita la mobilizzazione dei grassi nelle cellule del corpo. Fonti di questa vitamina sono tuorli d'uovo, germe di grano e arachidi. La colina è l'ingrediente principale della lecitina.
 

2. Lecitina. È un prodotto biologico ottenuto dalla soia, che favorisce la digestione dei grassi, migliora l'elasticità delle arterie, disintossica il fegato, ha un'azione depurativa sui reni, aumenta la capacità cerebrale, rafforza il sistema nervoso, fornisce un maggiore apporto di energia e tende ad esercitare un controllo sul peso.
 

3. Polifenoli Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, questi antiossidanti hanno proprietà antinfiammatorie che aiutano a stimolare il metabolismo, bruciare calorie, ridurre l'accumulo di grasso e i livelli di colesterolo cattivo.
 

4. L-carnitina. È un amminoacido la cui funzione principale è quella di trasportare gli acidi grassi nella cellula dove vengono "bruciati" per produrre energia. Uno studio dell'Università di Atlanta mostra che l'integrazione con 3 grammi al giorno per 10 giorni favorisce l'ossidazione dei grassi e la perdita di peso, oltre a miglioramenti nel profilo lipidico.
 

5. Iodio. È essenziale per il metabolismo perché è necessario formare e attivare il precursore della tiroxina, un ormone tiroideo della tiroide, che consente di regolare meglio la combustione dei grassi e previene il loro accumulo.
 

6. Chrome. Il cromo è correlato all'insulina ed è necessario ridurre la glicemia e mobilizzare il grasso dalle cellule adipose. Inoltre, favorisce una migliore trasformazione dei carboidrati e aiuta a ridurre la fame.
 

7. Calcio Secondo vari studi, c'è un effetto dimagrante in diete ricche di calcio perché attiva processi metabolici legati all'energia che accelera la perdita di grasso, soprattutto se proviene da prodotti caseari.

È importante considerare il modo migliore per integrare questi nutrienti in una dieta, è attraverso il cibo; Tuttavia, possono anche essere consumati attraverso alcuni integratori alimentari, la cui assunzione dovrebbe essere consultata e raccomandata da uno specialista in ogni caso.