4 esercizi per rafforzare la tua flessibilità

• Aprile 26, 2024

Quando l'esercizio diventa un mezzo per raggiungere la salute fisica e mentale, la flessibilità diventa un elemento essenziale per raggiungerla; poiché evita infortuni e dolori, oltre a fornire all'organismo una maggiore agilità e resistenza.

La flessibilità è una capacità che viene persa dalla nascita. Le donne hanno livelli più alti di questo rispetto agli uomini, questo perché le loro articolazioni sono più rilassate e consentono più movimenti, inoltre hanno meno tono muscolare che contribuisce.

Molti sport richiedono flessibilità, quindi GetQoralHealth ti offre quattro esercizi che ti aiuteranno a rafforzarlo, specialmente nelle gambe.

1. Isquiotibial. In piedi con le gambe unite, abbassa il busto con la schiena dritta fino a quando non tocchi i piedi con le mani. Prima verso la parte anteriore, poi da una parte e poi dall'altra parte. Eseguire 3 serie di 30 movimenti ciascuna.

2. Natiche . Questo esercizio è molto simile allo squat. Il movimento è come se si stesse per sedere, ma con le gambe separate alla stessa distanza tra le spalle e con le mani appoggiate sulla parte superiore delle cosce. Abbassare con la schiena destra. Esegui 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna.

2. Forbici. Viene eseguito sdraiato sulla schiena. Sollevare una gamba senza piegarla o inclinare il busto verso l'alto. Prendi la gamba sollevata con le mani e spingila ancora più vicino al corpo. Il movimento è fatto sollevando una gamba, poi l'altra senza toccare con loro il terreno, in qualsiasi momento. Eseguire 3 serie da 3 a 5 minuti ciascuna.

3. Colonna Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, alza le braccia sopra la testa, unisci le mani e riporta indietro il tuo corpo. Quindi, seguendo i movimenti naturali del tuo corpo, puoi rilassare i muscoli e le articolazioni.

Questi esercizi di flessibilità possono aiutarti a prevenire gli infortuni; Inoltre, ti aiuteranno a rimanere in buona salute.
 

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