Tonifica le gambe in 20 minuti

• Aprile 25, 2024

Per avere alcuni gambe sano e tonico non dovresti passare molto tempo in palestra, dalla comodità della tua casa puoi eseguire alcune routine per bruciare i grassi e rafforzare la tua quadricipiti in soli 20 minuti.

Secondo le informazioni pubblicate in L'Huffington Post , sia uomini che donne aumenteranno le loro prestazioni fisiche e mostrerai un corpo più sano con questi semplici formazione :

Squat in acciaio: Stare con le gambe leggermente aperte e tenere una barra con i pesi all'altezza delle spalle. Tieni la schiena dritta, piega le ginocchia e abbassa il più possibile, senza togliere la pianta dei piedi da terra. Rimanere alcuni minuti come questo e tornare alla posizione originale, come mostrato nel video:

Salto in banca: Mettiti di fronte a una panchina, abbassa il tuo corpo e salta con le braccia, finisci con le gambe semi-flesse su di essa. Ritorna alla posizione iniziale.

Squat laterale: Con le gambe più della larghezza della vita, porta l'anca indietro su una gamba, mentre l'altra rimane tesa. Quando finisci da una parte, fai l'altra.

Salto con gli sci: In una posizione di sforzo, con la gamba posteriore di lato, spingiti e salta dall'altro lato, cambiando la gamba con cui hai finito. Impulso con le tue braccia.

Salti Shuffle: In una posizione di sforzo, salta con le braccia, si alternano le gambe in aria e cadono usando l'altra gamba. Se è molto difficile per te, inizia saltando sulla stessa gamba, senza alternarla.

Ricorda che per esercitare il quadricipite è molto importante la posizione dei piedi durante formazione , quindi prenditi sempre cura della tua posizione. Non dimenticare di fare un routine di riscaldamento prima di esercitarli. E tu, come fai ad esercitare i quadricipiti?

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Medicina Il Video: Gambe e Glutei tonici in 20 Minuti - Esercizi Fitness per Tonificare (Aprile 2024).