4 esercizi per le donne incinte

• Aprile 27, 2024

fare esercizio durante il gravidanza È molto utile sia per la madre che per il bambino. il attività fisica Ti aiuta a sentirti sano e rilassato, rafforza anche il tuo muscoli e facilita il lavoro di nascita . GetQoralHealth suggerisce quanto segue formazione per le donne incinte

1. Attaccare i tacchi: Sedetevi con la schiena dritta e unite i palmi dei piedi e dei talloni. Respira profondamente. Mentre inspiri, allunga delicatamente la colonna vertebrale. Questo esercizio migliora la circolazione e la flessibilità del pelvi .

2. Allunga le gambe: Sedersi sul pavimento con la schiena dritta, allungare e allargare le gambe. Mantenere il muscoli delle gambe e allungare i talloni. Respira profondamente. Questo esercizio ti aiuta a rilassarti muscoli della parte interna delle cosce. altrui formazione per rilassare il muscoli durante il gravidanza sono quelli che lui raccomanda David Pozos , Direttore fisico del fisico :

3. Elimina il mal di schiena: Appoggia le ginocchia e i palmi a terra. Inclinare la colonna e mantenere la posizione per alcuni secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Questo movimento rafforza il muscoli addominali e allevia dolore indietro.

4. Allunga le spalle: Squat, con le ginocchia divaricate e le natiche incollate ai talloni, stare di fronte a un muro. Sollevare delicatamente le braccia e posizionare le mani sul muro. Mantenere la posizione per alcuni secondi. Questo tratto ti aiuta a respirare meglio e tonificare il muscoli del petto

Completa la tua routine con una dieta equilibrata, in questo modo eviti le complicazioni durante il gravidanza e il nascita . Abbi cura di te!

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