16 consigli di cibo per il tuo cuore

• Aprile 27, 2024

In modo che nel mese di amore e amicizia puoi dare tutto l'amore che vuoi, devi avere un organo completamente sano .

Ecco perché è necessario modificare le nostre abitudini alimentari e in questo modo contribuire a ridurre i rischi per il nostro cuore . Prova, nel caso di maschi , che la circonferenza della vita non è superiore a 94 cm e, nel caso di donne , a 80 cm, è un compito per il quale dobbiamo iniziare. Per fare ciò, il Kellogg's Institute of Nutrition and Health suggerisce qui alcune misure pratiche che ti saranno di grande aiuto:

1. fatto cinque pasti al giorno : tre principali e due rinfreschi tra ciascuno di essi. Avere una dieta frazionata contribuirà positivamente al livello dei lipidi nel sangue.
2. Evitare di saltare un pasto poiché questo ti farà sentire una fame eccessiva che finirà con un eccesso di cibo.
3. Favorisce la carne magra , rende i brodi freddi e rimuove il grasso visibile e la pelle degli uccelli prima della cottura.
4. Preferire il latte scremato al di sopra di quelli interi, così come i formaggi bianchi (panela o cottage) prima dei formaggi stagionati.
5. Estende il consumo di pesce una settimana e scegliere quelli che provengono da acque fredde (tonno, sardine e salmone), questi forniranno acidi grassi omega 3, necessari per la cura del cuore.
6. Moderare il consumo di cibi ricchi di colesterolo e grassi saturi, come salsicce, crostacei, visceri e in generale qualsiasi derivato di carne.
7. Favorisce l'uso di oli vegetali prima del burro o della margarina al momento della cottura.
8. Aumentare il fibra nella vostra dieta e consumare almeno 5 porzioni di frutta e verde un giorno, cercando di essere crudo e in guscio.
9. Riso, pasta, pane e cereali saranno di grande aiuto.
10. Aumentare il consumo di legumi (fagioli, lenticchie, fagioli o ceci) tre volte a settimana.
11. il fumo e alcolismo sono fattori elevati rischio . Il primo ad essere un trigger per la malattia cardiovascolare e il secondo a promuovere l'aumento dei trigliceridi e il conseguente sovrappeso che aumenta il rischio di sviluppare ipercolesterolemia.
12. Prova a cucinare con il minore importo di sale possibile. Evita cibi in scatola e salsicce, poiché contengono per lo più grandi quantità di sodio per porzione. Preferisce l'acqua naturale prima della soda, anche questi contengono notevoli quantità di sodio.
13. Evita stufati eccessivamente grassi come capeados e impanato al suo posto ricorre a quelli cotti alla griglia, grigliati, arrostiti, bolliti o al vapore.
14. Non riutilizzare mai il oli che vengono utilizzati per friggere poiché riscaldandoli provoca la produzione di sostanze associate a malattie come il cancro.
15. Fai un quotidiano Minimo da 30 a 45 minuti di esercizi aerobici (camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta). Questo ti aiuterà a regolare e migliorare i livelli di colesterolo nel plasma ea mantenere un peso sano.
16. Abbi cura di te i tuoi livelli di stress , questo può portare a stati di ansia che sono legati a aumenti di colesterolo. È importante imparare a rilassarsi e condurre un ritmo di vita più rilassato e sano.

Con questi consigli pratici e semplici puoi migliorare la salute del tuo cuore, evitare le malattie cardiovascolari e dare un affetto sempre migliore a tutti quelli che ti circondano.

Altri fattori che possono rappresentare un rischio significativo per la salute del cuore sono l'ipertensione, il sovrappeso, il fumo, il colesterolo e i trigliceridi alti, nonché la predisposizione genetica.

Fonte: Carmen Haro, nutrizionista per l'Istituto di nutrizione e salute Kellogg