10 benefici dell'esercizio a piedi nudi

• Aprile 26, 2024

Scienziati delle università della Virginia e del Colorado, negli Stati Uniti, insieme agli esperti della compagnia JKM Technologies, hanno dimostrato cosa fare esercizio A piedi nudi è estremamente salutare.

Lo studio, recentemente pubblicato sulla rivista del American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, cita i seguenti vantaggi:

1. Aiuta a rafforzare il muscoli del piede e della caviglia, permettendo al corpo di fare una maggiore integrazione e correggere lo squilibrio nei movimenti.

2. Secondo gli esperti, camminare o correre senza scarpe sviluppa più forza muscoli dei piedi, delle gambe e dei fianchi. Ciò significa un miglioramento nel modo di camminare, con più agilità ed equilibrio. Per qualcosa gli atleti finiscono la loro routineesercizio a piedi nudi sull'erba.

3. Le forze di torsione congiunte sono inferiori quando si corre senza scarpe.

4. Le forze di rotazione nelle tre articolazioni studiate erano significativamente maggiori quando le scarpe erano consumate, rispetto a quando erano in esecuzione solo con le calze. Nel loro studio, i ricercatori hanno osservato che mentre si indossavano le scarpe c'era un aumento del 36% della forza di rotazione in flessione del ginocchio e ciò probabilmente eleva la tensione sul tendine della rotula.

5. Questo dettaglio, insieme all'aumento del 38% della forza di rotazione interna del ginocchio, implica una maggiore compressione nel compartimento tibio-femorale.

6. Gli esperti sottolineano che sarebbe ragionevole ripensare il design di alcune scarpe sportive, tenendo conto di queste variabili nello stesso modo in cui è stato fatto con l'ammortizzazione del battistrada (come nel caso delle scarpe progettate dal modo in cui la tribù Masai cammina in Africa, o la Tarahumara nelle montagne di Chihuahua).

7. Gli specialisti in biologia evolutiva umana presso l'Università di Harvard (Stati Uniti) hanno scoperto che coloro che corrono senza scarpe cadono sulla parte anteriore della pianta del piede, il che genera un impatto minore sull'intero corpo e riduce le lesioni. Al contrario, quando si corre con le scarpe, di solito, il piede cade sul tallone, il che genera un forte impatto equivalente a due o tre volte il peso del corpo e predispone a subire le lesioni causate dall'impatto.

8. Essere a piedi nudi aumenta la consapevolezza del corpo a livello di integrazione, permettendole di lavorare sulle sottigliezze dell'equilibrio.

9. Eseguire l'esercizio a piedi nudi è diventato una nuova tendenza nel mondo del fitness, anche se in realtà lo facciamo da migliaia di anni.

10. Le forze di rotazione che si generano sulle ginocchia e sui fianchi quando si corre su un tapis roulant con le tipiche sneaker sono diverse, e soprattutto superiori a quelle che si creano facendo a piedi nudi o solo con le calze. L'aumento di queste forze di rotazione nelle articolazioni può contribuire a lesioni osteo-articolari che spesso causano sintomi dolorosi nei soliti corridori.

Se hai intenzione di fare esercizio senza scarpe, tieni conto che devi iniziare poco a poco: prima cammina a piedi nudi in casa diversi minuti al giorno per rafforzare i muscoli dei piedi e delle caviglie. Noterai che la pelle della pianta del piede diventerà più dura, più spessa e più resistente, e in questo modo sarà pronta a esercitare a piedi nudi più a lungo e senza farti male tanto. Vai avanti!
 

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