• Aprile 28, 2024

Migliaia di volte ci è stato detto che dobbiamo attivarci perdere peso o; Tuttavia, ci sono alcuni esercizi che non dovremmo fare quando siamo sovrappeso . Può sembrare un'incongruenza, ma dobbiamo tenerne conto.

L'idea non è da fare esercizio per farlo, ma scegliendo i migliori in base alla nostra carnagione. Ad esempio, tra i movimenti  cosa dovrebbe essere evitato da persone che hanno sovrappeso è uno che genera un sacco di impatto sulle articolazioni, dice Keiji Yoshiki, allenatore di fitness lifestyle, in intervista per GetQoralHealth.

Con un pesante carico di peso e poco muscolo, l'impatto generato nelle articolazioni è molto grande e può causare lesioni. Tutto ciò a causa dell'usura della cartilagine per attrito. "

Quindi, se siamo in sovrappeso (indice di massa corporea maggiore di 30 o con grasso accumulato nel centro del corpo), gli esercizi che dobbiamo evitare sono i seguenti:

1. In esecuzione

Le persone sovrappeso non sono abituate al movimento; sicuramente la loro tecnica è cattiva, non hanno forza e, pertanto, a livello congiunto viene generato un impatto troppo forte.

Idealmente, inizia a esercitarti in blocchi di 30 secondi, cammina per due minuti e torna a correre.

2. Squat

A causa di grasso in eccesso , è normale avere una postura inadeguata, perché si uniscono alle ginocchia e generano solo usura sulle articolazioni.

3. Esercizi ad alta intensità (HIIT)

Sono movimenti che aumentano la frequenza cardiaca a un livello molto alto; Questo può causare vampate di calore e affaticamento estremo nelle persone in sovrappeso.

4. Salti o esercizi ad alto impatto

Non avendo la forza o il controllo viene generato molto impatto sulle articolazioni, che aumenta il rischio di lesioni.

Questo non significa che non lo facciamo esercizio Al contrario, la chiave è iniziare poco a poco, camminando o facendo jogging o praticando alcuni di quelli spiegati da Keiji Yoshiki nel audio . L'idea è di abituare il tuo corpo al movimento. Rallegrati e riempiti di energia!

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