• Potrebbe 7, 2024

Una delle quattro donne muore per alcuni malattie cardiache negli Stati Uniti, dice il Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Bood . Tuttavia, il rischio di soffrire a attacco di cuore può essere ridotto fino al 92% durante il trasporto abitudini di vite sane, dice un nuovo studio.

Ricercatori del Università dell'Indiana , il Harvard School of Public Health e il Brigham and Women's Hospital , ha analizzato le abitudini di vita di quasi 90.000 donne, tra i 27 ei 44 anni, per due decenni. Durante questo periodo, 456 casi di malattie coronariche .

I risultati mostrano che le donne che non hanno presentato malattie cardiache avevano in comune siesabitudini sano. Li presentiamo a te in modo che tu possa iniziare a implementarci.

1. Bere poco alcol

Non è proibito, ma il suo consumo dovrebbe essere moderato, cioè solo un drink al giorno. il alcool in piccole quantità può aiutare a ridurre il infiammazione , promuovere livelli di colesterolo sani, migliorare la resistenza all'insulina e aiutare i vasi sanguigni a funzionare bene.

2. Mantenere un BMI normale

Gli esperti indicano che a indice di massa corporea ottimale è 18,5 a 24,9. Per le donne, la misura ideale è 26,5, dite il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) .  

3. Non fumare o smettere di fumare

Le sostanze chimiche del tabacco possono causare l'accumulo di piastra nel tuo cuore, che limita le arterie e ostacola la circolazione del sangue, generando malattie cardiache . Se hai questa abitudine ma hai problemi a smettere, consulta un medico.

4. Esercizio

Almeno 2 ore e mezza alla settimana. Non è necessario frequentare tutti i giorni a palestra camminando a passo moderato, andando in bicicletta o facendo yoga , provoca un impatto significativo.

5. Segui una dieta sana

Se sei una persona attiva la ragione deve essere, puoi mangiare circa 2.200 calorie un giorno, ma se passi la maggior parte del tuo tempo seduto, riducili a 1.800. Il cibo include frutta, verdura, cereali, latticini e proteine, come i fagioli.

6. Guarda la piccola TV

Limita questa attività a sette ore a settimana o meno. Stare seduti a lungo altera il tuo metabolismo , che ha un impatto negativo sul tuo cuore .

Semplice ed efficace

Secondo il ricercatore principale, Andrea Kaye Chomistek , non è necessario implementare tutte le abitudini, anche se ne fai una o due le tue possibilità di evitarlo malattie cardiache si riducono considerevolmente. Ma è importante che inizi in giovane età.

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