• Potrebbe 16, 2024

Ti piacerebbe mostrare un corpo che risveglia l'invidia degli altri? Hai solo bisogno di 30 minuti per eseguire questi esercizi per tonificare i glutei e rendere i tuoi vestiti perfetti questa estate.

Secondo le informazioni pubblicate da L'Huffington Post i glutei sono una parte importante del nostro corpo perché ci aiutano a stabilizzare i fianchi, la colonna vertebrale, quindi sono molto utili per migliorare la postura del nostro corpo.

Con i seguenti esercizi per tonificare i glutei darai al tuo corpo una forma migliore, ma la cosa migliore è che puoi farli in soli 30 minuti e da ovunque tu sia.

Bridge. Sdraiati sulla schiena con le mani sui fianchi e le gambe flesse. Sollevare l'anca, mentre si alza una gamba. Ritorna lentamente alla posizione originale e cambia gamba. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.

Terra del petto. Sdraiati a faccia in giù. Ricarica tutto il tuo peso sui gomiti, gli avambracci e le punte dei piedi. Allunga una gamba e torna alla posizione iniziale e cambia gamba. Crea tre serie di 15 ripetizioni.

Skater Destroying. Alzati a destra. Fletti il ​​ginocchio destro mentre inclini il corpo in avanti e sollevi la gamba sinistra. Bilancia il tuo corpo con le tue mani (uno in avanti e uno in dietro). Immagina se dovessi pattinare. Fai due serie di 12 ripetizioni.

Squat in sospensione. Stare dritti con le gambe aperte all'altezza dei fianchi. Fletti le ginocchia fino a quando le natiche non sono all'altezza di esse. Allunga le braccia davanti per bilanciare il corpo. Fai tre serie di 12 ripetizioni.

Routine per fianchi e glutei

In un'intervista per GetQoralHealth , Arli Lifshitz, istruttore di Jazzercise del Valle , spiega altri esercizi per tonificare i glutei e ridurre i fianchi:

Non dimenticare che devi completare questi esercizi con una dieta equilibrata e una corretta idratazione. Inoltre, non dimenticare di fare movimenti di stretching prima e dopo la routine. E tu, come si plasma i tuoi glutei?