Suggerimenti per rendere il tuo corpo più flessibile

• Aprile 29, 2024

Abbiamo sempre saputo che lo stretching è praticamente obbligatorio prima, durante e dopo aver praticato qualsiasi esercizio o sport.

Tuttavia, lo stretching serve molte altre cose: ci aiuta a mantenere la nostra flessibilità, ridurre la tensione muscolare, migliorare la postura e prevenire gli infortuni.

Gli esperti in terapie fisiche consigliano di eseguire attività di allungamento, respirazione e apertura muscoli , articolazioni e tendini. Ci sono circa 80 terapie corporee. Dipende da noi scegliere quello più adatto al nostro benessere.

Raccomandazioni per lo stretching

Dato che quasi tutti noi abbiamo contratto muscoli, i seguenti esercizi aiuteranno ad allungarlo:

1. Allungamento protettivo dei muscoli della schiena e della schiena della coscia : Sedersi sul pavimento flette una gamba e allunga completamente l'altra.

Appoggiati in avanti e cerca di toccare le dita della gamba estesa. Tieni la posizione mentre conti lentamente fino a 20 e rilassati. Fallo di nuovo. Cambia la gamba e ripeti la procedura.

Allunga il tuo corpo

2. Stretching dell'anca: Sdraiati sulla schiena. Estendi una gamba e porta l'altra al petto, piegando il ginocchio e tenendolo sotto di esso. Tieni la posizione mentre conti fino a 5. Ripeti ancora una volta e cambia le gambe.

3. Stretching delle spalle: Con le braccia diritte poste nella parte posteriore, prendi un polso con l'altra mano e allunga lentamente entrambe le braccia indietro, separandole il più possibile dalla colonna.

Forza il movimento finché non produce dolore o disagio. Tieni premuto per qualche secondo, cercando di non inarcare il collo, quindi rilassati. Cambia le mani e ripeti il ​​tratto.

4. Postura in piedi: Stai con le spalle contro un muro, i piedi a pochi centimetri da esso. Piega le ginocchia e posiziona la parte bassa della schiena contro il muro.

Sostieni la testa e allunga il collo il più possibile; prova a toccare il muro. Rimani in questa posizione finché conti fino a cinque. Inspirare ed espirare; Ripeti l'operazione cinque volte e noterai come il tuo corpo si allunga.

Medicina Il Video: 10 Esercizi per diventare più alti in una settimana (Aprile 2024).