• Aprile 29, 2024

È uno dei pilastri di Hatha Yoga . Consiste in una serie di movimenti continui sincronizzati con la respirazione e la concentrazione mentale. In un'intervista con Gabriela Tavera , istruttore di yoga in Città dello sport , sottolinea che è il modo migliore per iniziare con la sessione di asana (posture), poiché riscalda e rende il corpo più flessibile:

"Inoltre, aiuta la mente ad adottare l'atteggiamento giusto per eseguire tutti i compiti del giorno. Saluto al sole esercita tutti i muscoli e dà flessibilità alla colonna vertebrale. D'altra parte, se eseguito con il giusto atteggiamento aiuta a creare un'atmosfera mentale sattvica, cioè ti aiuta a concentrarti sul tuo presente e ad essere più consapevole dei pensieri e delle azioni che esegui ".

Successivamente, presentiamo un video che include il Saluto al sole , realizzato da Tavera, in modo da conoscere i principi di base di questa serie di movimenti:

Passo dopo passo

1. Stai con la schiena e la testa dritta, ma rilassati e con i piedi uniti. Inspirate unendo i palmi delle tue mani
2. Inspirare e allungare le braccia sopra la testa, inarcando il corpo all'indietro
3. Espirare e posizionare i palmi delle mani sul pavimento, con le ginocchia diritte
4. Inspirare e allungare una delle gambe al massimo
5. Allunga entrambe le gambe e trattieni il respiro
6. Espirare e piegare le ginocchia fino a toccare il suolo
7. inspirare; abbassare l'anca e inclinare la testa all'indietro
8. Espirare e sollevare i fianchi
9. Inspirare e posizionare una gamba tra le mani. Abbassa l'altro ginocchio a terra
10. Alzati ed espira con i piedi uniti, allungando le gambe
11. Inspirare e allungare le braccia sopra la testa, inarcando il corpo all'indietro
12. Inspirare mentre si ritorna alla posizione di partenza

Secondo l'istruttore di yoga di Sport City, esegui 12 Saluti al Sole , è equivalente a esercizio che ogni persona deve fare per godersi una buona qualità della vita, poiché oltre a darti flessibilità, ti aiuta a controllare le tue emozioni.