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Una delle combinazioni ideali per perdere peso è attraverso una dieta equilibrata e il esercizio Regolare. Sebbene gli specialisti indicano che a dieta in alto proteine aiuto a scendere di peso perché rende il lavoro più facile metabolica dell'organismo e crea una sensazione di sazietà .

Secondo uno studio condotto da ricercatori di Università di Maastricht , Olanda, proteine nel dieta favorire i trattamenti contro obesità e il sindrome metabolica . Questi agiscono nel dispendio di energia e nell'effetto della sazietà ".

Proteine ​​che amerai se vuoi perdere peso

Come questa indagine, ci sono prove che a dieta in alto proteine combinato con esercizio può aumentare il perdita di peso e il grasso corporeo così come migliorare il tono muscolare.

Katherine Zeratsky, specialista della Mayo Clinic , spiega che l'adulto medio richiede da 46 a 56 grammi di proteina un giorno, in base al peso e alla salute generale. Puoi farlo attraverso a dieta sano. "

Successivamente, un elenco di alimenti naturali ricchi di proteine , come indicato dal Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti .

1. Pesce Alimentazione ricca di carni magre come pesce , salmone o tonno, è uno dei modi più facili per ottenereproteina . Un pezzo o un taglio regolare può contenere da 115 a 226 grammi.

2. Fagioli Quando consumi mezzo piatto, ne ottieni sette grammi proteina . Questa è la stessa quantità di un formaggio da 28.350 grammi o carne di pollo magra. Potresti prendere in considerazione una porzione di fagioli a pranzo oa cena. Inoltre, sono ricchi di fibra , ti aiuta a sentirti soddisfatto più a lungo.

3. Verdure Con mezza tazza di verdure come spinaci , sedano , carota o broccoli , ottieni da due a sei grammi di proteine. Un modo per sfruttare questo nutriente è scegliere quelli giusti, mangiare porzioni più grandi e combinarli con cereali integrali.

4. Lenticchie Una mezza tazza di lenticchie contiene nove grammi di proteine ​​e, quindi, aiuta a perdere peso perché lo sono basso in calorie e loro contribuiscono fibra , quindi ti terranno sazio più a lungo.

5. Dadi Un'oncia di questo frutto fornisce sette grammi di proteina . È un'opzione eccellente per mangiarli come snack o includile nelle tue insalate.

Se il tuo obiettivo è scendere di peso , l'azione migliore è mantenere un regime equilibrato tra il tuo alimentazione e attività fisica . Questo significa includere nutrienti chiave come proteine , grassi sani e fibra , tra gli altri.

Ricorda, il proteina è solo un elemento che può aiutarti con il tuo obiettivo perdere peso . Si raccomanda che prima di iniziare con una dieta consultare l'opinione di un nutrizionista.

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