Perde il grasso addominale in 10 minuti

• Potrebbe 1, 2024

Sebbene il esercizio aerobico È ideale per bruciare il grasso della zona addominale, c'è una routine in più che richiede solo 10 minuti ogni giorno e che migliora sostanzialmente la silhouette.

Ricorda che questi formazione devono essere integrati con a dieta sani: frutta, verdura, cereali, fibre, proteine ​​e molta acqua. Conosci la nostra routine:

1. Il viraggio di muscolo addominale Si ottiene quando sei a terra. Quindi piega le gambe e metti le mani sulla testa. In questa posizione devi sollevare leggermente la schiena. Non è necessario salire molto, perché nel momento in cui ti accorgi che il muscolo "tira", devi tornare alla posizione di riposo. Successivamente e nella stessa posizione, sollevi le gambe e provi a toccare i tuoi piedi. Fai 10 ripetizioni di ciascuno.

2. Per diminuire il numero di centimetri in vita, alzare le braccia e girare su entrambi i lati. Il corpo deve essere teso e devi lasciarlo andare ancora e ancora. Ripeti 10 volte su ciascun lato.

3. Per il tonificazione muscolare giace a faccia in giù e il peso è tenuto sulle tue mani. Si alza e cade lentamente, impedendo all'addome di toccare il suolo. L'esercizio viene ripetuto 10 volte. Dopo che il corpo è caduto, la testa e i piedi sono sollevati e devi mantenere quella posizione per almeno 5 secondi nello stesso momento in cui hai le braccia tese all'indietro. Ripetiamo anche questo esercizio 10 volte.

4. a riaffermare il corpo deve stare in piedi, con le ginocchia piegate e i piedi separati. Devi spremere tutto il corpo strettamente. Quella posizione viene mantenuta per diversi secondi. Allunga il braccio in avanti e si porta verso di lui con il pugno chiuso. Il ventre deve essere tenuto in tensione. Si ripete 10 volte.

Infine, devi eseguire esercizi allungamento rilassare la schiena. Una postura efficace sta attaccando le gambe al petto. In questo modo la tua schiena è allungata e i muscoli delle tue gambe, braccia e collo sono sani.

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