Includi le proteine ​​nella tua dieta

• Potrebbe 3, 2024

I carboidrati sembrano essere il tipo di caloria più conosciuto, mentre le proteine ​​sembrano essere eclissate rispetto alla fama di grassi e carboidrati. Tuttavia, è un tipo di calorie importanti necessarie per sviluppare i muscoli.

Le proteine ​​hanno 4 chilocalorie / grammo. La maggior parte di questi tipi di calorie non può essere prodotta dal corpo umano e deve essere generata dal cibo. Le principali fonti di proteine ​​sono incluse nel bianco d'uovo, che è uno di quelli che fornisce una grande quantità di proteine, così come noci, carni, legumi, cereali, prodotti lattiero-caseari (latte e formaggio).

Nel caso del bianco d'uovo, fornisce gli amminoacidi necessari per avere una buona salute e per mantenere i muscoli forti; Oltre ad essere a basso contenuto di grassi e calorie, l'albume è il cibo ideale per i diabetici e gli atleti.

L'albume è raccomandato per le persone che si prendono cura del loro peso, perché le loro proteine ​​forniscono una sensazione di sazietà più veloce e più a lungo.

Secondo studi recenti, gli uomini tra i 18 ei 70 anni dovrebbero consumare tra 56 grammi di proteine ​​al giorno per evitare carenze. D'altra parte, le donne della stessa età dovrebbero consumare almeno 46 grammi al giorno. Coloro che vogliono costruire muscoli di solito consumano molte proteine ​​nella loro dieta.

Grassi indesiderati

Grasso, come suggerisce il nome, è probabilmente il tipo di calorie meno desiderate da molti. Tuttavia, svolgono anche un ruolo importante nelle normali funzioni dell'organismo. Ad esempio, non poteva assorbire le vitamine A, E, D e K se non fosse stato per i grassi.

Sono anche una fonte importante di acidi grassi e svolgono un ruolo importante nel mantenere la salute della pelle e dei capelli. La protezione è un'altra delle sue funzioni in quanto protegge gli altri organi dai colpi. Sono anche isolanti termici che è molto importante per le persone che vivono in climi freddi.

I grassi possono essere ottenuti da animali e verdure. Alcuni grassi animali si trovano nel burro, strutto e olio di pesce, mentre nelle piante si trovano soia, arachidi, semi di girasole, olive, noci di cocco e oli vegetali.
 

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