Importanza del riscaldamento prima dell'esercizio

• Potrebbe 5, 2024

il riscaldamento e allungamento dei muscoli è essenziale quando si intraprende qualsiasi attività fisica o sportiva. Con una routine semplice ma ben fatta, possiamo prevenire le distorsioni , pianto e kinks questo può causarci gravi fratture. Secondo gli esperti del National Institute of Arthritis e Musculoskeletal e Skin Diseases degli Stati Uniti, uno degli infortuni più comuni è la caviglia e per evitare di consigliare eseguire sempre un allungamento o riscaldamento prima di esercitare o praticare sport e, soprattutto, non svolgere attività per il quale non sei ben addestrato. Un'altra raccomandazione è di assicurarsi che le scarpe che indossiamo si adattino bene ai piedi e che proteggano la caviglia e le altre articolazioni di a sforzo inutile .

A cosa serve il riscaldamento?

È conosciuto come il riscaldamento del serie di esercizi e movimenti morbido che dobbiamo eseguire prima di qualsiasi sport principale e che aiuta il corpo ad andare preparazione e adattamento alle diverse fasi di detta attività. Uno degli obiettivi principali del riscaldamento è prevenire le lesioni e ripristinare la mobilità delle articolazioni. Secondo i medici sportivi, il riscaldamento dovrebbe includere:

• esercizi mobilità giunto, per preparare le articolazioni
• Attività di elevazione dell'impulso, per preparare il sistema cardiovascolare
• Suaves allungamento sostenuto, per preparare i muscoli, legamenti associati e tessuti connettivi
• Movimenti relativi all'attività stessa, a preparare il dispositivo neuromuscolare.

I benefici dello stretching dopo l'esercizio

Quando esercitiamo il nostro muscoli e articolazioni loro lavorano sodo e loro loro si contraggono e espandere più volte Quando finiamo di allenarci, è altamente consigliato allungare in modo che i muscoli e le articolazioni ridurre la loro intensità per lo sforzo e il ritorno al loro stato naturale. Oltre a ridurre la tensione muscolare, migliorare la postura e prevenire le lesioni , i tratti contribuiscono a ottimizzare il coordinamento e fluidità dei nostri movimenti, così come la circolazione del sangue. Gli specialisti raccomandano che tutti i tratti siano il più ampi possibile senza mai raggiungere il dolore. È importante resistere nella postura di allungamento massima tra 15 e 30 secondi e non superare quel punto per evitare di provocare lesioni. È consigliabile eseguire la routine come al solito .
 

Medicina Il Video: Running experience: il riscaldamento preallenamento (Potrebbe 2024).